박찬호 식사 피드백
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5 months
8/7 식사 피드백
(1) 11:53 → 반갑다 식단아~~ 다시 밥/닭/계란 형태의 베스트 식사 잘 드셨습니다!
(2)15:22 →크런틴+맛밤, 타름 탄수 40 맞추고 단백질 20, 지방 10 이하 아주 잘 만들어주셨습니다~ 다만 저건 절대로 우유 섞어드시면 당/지방 함량 쭈욱! 올라가니 우유는 섞지 마세요~~ 베리굿!
(3) 19:43 → 밥/닭/참치계란구이/김 훌륭하게 잘 드셔주셨고 이날은 지방 섭취가 크게 없어 괜찮습니다 ~~ 참치계란구에 제품보다는 보다 더 라이트한 한끼흰자구이 제품을 쿠팡에서 대량으로 구매해보세요!
이날 식사 매우 훌륭하고, 4끼 패턴 잘 만들어갔었기때문에 마찬가지 이날의 끼니 형태 중 동일하게 한번 더 밤에 드셔서 4끼 부여해주세요~~
5 months
8/6 식사 피드백
(1) 12:16 → 라볶이 친구들보단 지방은 낮지만 마찬가지 대표적인 뚱뚱이조합! 냉면에 이미 충분한 탄수 (과잉일 확률이 높아요), 근데 여기에 만두 2알 투척 (고기만두가 단백질같지만 만두피 탄수 높고, 단백질 함량보다 지방 함량이 훨씬더 높아요) , 계란 노른자의 지방까지, 탄탄탄탄>지지> 단 느낌의 식사로 만두를 빼고 먹고 후식으로 프로틴 같이 드셨으면 그나마 선방했을 식사입니다!
(2)15:57 → 맛밤 2개 + 프로틴 , 나름 탄단지 맞추는 감각이 조금 생기셨는데 밤 2팩은 탄수 30, 우리가 만들려고 하는 식사는 탄수 40이상 60이하, 1팩 더 드셔도 좋고 당이 12로 오르긴 하나 엄청 크게 문제되지는 않습니다~ 그래도 밤은 회사에서 나온거면 가끔드시고 습관화만 시키지 말아주세요~
(3) 저녁 어복쟁반 일반식 → 어복쟁반 일반식을 탄수와 같이 드신건지, 아예 고기만 왕창 드신건지 어느정도 세부 기록이 필요해요~ 추천은 공기밥 2/3공기와 육류 스마트폰 사이즈 혹은 앞접시 가득 정도 담아서 드셔주시면 나름 탄단지 밸런스 크게 나쁘지 않아요~)
3끼 중 일반식 2끼 들어갔어도 밤에 한끼 더 챙겨드셔주세요, 다시 끼니당 칼로리가 늘어나고, 총 끼니수가 줄어든다면 원래의 왕창 2끼 습관으로 금방 돌아갑니다, 밤에 한번 더 챙겨 먹어줘야 다음날 언밸런스 한 식사나 왕창 먹는 식사를 최대한 안 할수 있습니다.
5 months
8/5 식사 피드백
(1) 12:12→ 제육볶음의 경우 지방도 높지만, 소스에 들어간 탄수를 고려해야 하기 때무넹 사진상으 식사에서는 밥을 절반정도로 줄여드시는 것이 좋고, 돌솥밥이라 절반도 평소보다는 약간은 많을겁니다! 밥을 다 드시는건 너무 헤비합니다, 일반식이 거의 맨날 들어가서 솔칙히 고기도 2/3으로 줄이라고 하고 싶지만, 이건 너무우울 할 수도 있으니 밥이라도 줄여드셔보세요!
(2) 15:08 → 바나나2 + 프로틴 앞선 피드백처럼 크게 나쁘지는 않으나 가급적 이전에 드시던 브라운브레드나 , 식빵2쪽, 베이글 등으로 바꾸는게 더 좋습니다~
(3) 19:21 → 외식 상황이 잦기 때문에 마찬가지로 이런 외식 식사에서는 양 조절이 필요한 부분인데 공기밥 2/3으로 잘 줄여 드셨고, 갈비라면 소스 탄수를 고려해 절반으로줄이는거도 나쁘지 않습니다~ 고기의 양이 중요한데 , 스마트폰 사이즈 혹은 식당 직원에게 앞접시 하나 달라하여 그 앞접시를 약간 가득 채울 정도만 덜어드시는게 베스트입니다!
외식이 2번이나 들어간 상황이라 점심의 제육은 다른 선택이 가능하다면, 서브웨이 정도의 외식을 추천하되, 그래도 돈까스,튀김,떡볶이 같은 음식 선정보다는 훨씬 낫습니다, 다만 사진상의 밥은 250그람 정도는 되어보이며, 제육 소스 탄수 고려하면 이 끼니는 탄수 100가깝게 먹은 느낌이 크고, 마지막 끼니 고기도 어느정도는 양 조절이 있어야합니다~ 여기서는 이 식사들에서 외식이 많고, 고기를 많이 드셨더라도 4끼 패턴은 깨지 말고 식단 한끼 더 챙겨드셔주세요~!
5 months
8/4 식사 피드백
(1) 12:02 → 바나나2 + 프로틴 크게 나쁘지 않습니다! 다만 바나나는 운동 직전 식사 혹은 직후 식사가 아니라면 당 함량을 고려해 크게 추천하지 않습니다! 당은 과일당, 우유당 모두 설탕처럼 간주하고 피해주는게 좋아요! 흡수가 너무 빠르고 입터짐을 유발합니다!
(2) 15:09 → 할라피뇨 베이글, 성분 크게 나쁘지 않고 프로틴과 잘 드셨습니다! 기왕이면 널담의 “고단백 배꼽베이글” 이게 더 당 낮고 훌륭한 제품입니다! (물론 사진상의 제품도 당 8이면 나쁘지 않습니다~)
(3) 18:23 →연어 스테이크 도시락, 사진상의 도시락은 연어 양은 적당히 괜찮으나 탄수함량이 높아보이고 밥에 기름을 쳤을 확률이 높아 밥을 다 드시기보다는 2/3정도로 줄여드셔보시고, 연어 자체가 지방 함량이 높으니 도시락 선정시 여기에 더 추가 지방요인이 최대한 없는것으로 드시는 것이 좋습니다.
이날은 대체적으로 크게 나쁘지 않고, 늘 자주 잘 챙겨 드시던 밥/닭/계란/김 형태의 식사를 23시경 한번 더 넣어주면 좋아보입니다~
5 months
8/1 식사 피드백
(1) 점심에 국밥 → 국밥류 선정 시 영양이 언벨런스하고, 고탄,고지방 식이인 순대국 같은 음식 보다는 기왕이면 탄단지가 비교적 잘 맞는 갈비탕이나 뼈해장국으로 드시고, 일반식이 잦은편이니 공기밥 2/3에 고기는 전부 챙겨먹는식으로 드셔보시면 크게 나쁘지 않습니다 (다만 국물은 자제! 나트륨 자체는 상관 없으나, 둥둥 떠다니는 기름이 문제에요~)
(2)16:35 → 가장 최 악의 식사가 나왔네요~ 탄탄탄탄탄탄지지지지 (단)느낌의 가장 영양 불균형 뚱뚱이 식사입니다! 특히 국물에 들어간 당은 말 할것도 없죠~ 배달 시켜드신 것 같은데 너무 아쉬운 식사 선택입니다! 여기서는 저 라볶이 절반정도만 먹고, 식후 프로틴으로 나름 탄단지를 고려해도 탄탄탄탄지지지단단 느낌으로 탄>단>지가 아니라 탄>지>단의 식사가 되어버립니다. 특히 소스탄수(당) 떡이 들어갔다면 이전 피드백에 말씀 드린 것 처럼 떡은 탄수화물 핵폭탄입니다! 여기에 면탄수와 면에 들어간 지방, 근데 여기에 또 김말이 튀김.. 김말이 튀김에 들어간 지방과 탄수화물, 정말 최 악의 조합이 떡순튀 조합이니 이런 식사는 평일 풀 식단 완전 클린하게 가져가고 일주일에 딱 1끼 치팅용으로 열어주는 식이 아니면 매우매우 좋지 않습니다! 보통사람들이 라면에 김밥, 떡볶이에 튀김 이런식으로 완전히 특정 영양 과편향에 고지방, 밸런스 붕괴의 식품을 아무렇지 않게 먹기 때문에 쳐진 옆구리살, 뱃살나온 몸, 남성인데 여성같은 가슴, 더 나아가 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등의 질환에도 쉽게 걸리는 것입니다!
(3) 18:57 → 프레퍼스 그만! 프레퍼스는 다이어트 식단 아닙니다 특히 카레도시락은 탄수 매우 높고 고기도 너무 많아요! 그리고 앞전 식사인 라볶이+튀김과의 식사 텀도 너무 짧습니다, 이 식사를 반 반 갈라먹는다면 오히려 훌륭한 식단이 될 듯 하네요! 이날 앞전 식사에서 국밥, 라볶이 등으로 과잉탄수,과잉 지방 섭취를 하셨으니 20시 프레퍼스 반, 23시 프레퍼스 반, 이렇게 일반식 식사 이후에 나머지는 식단을 챙겨먹는 느낌으로 갔으면 좋아보이네요~
5 months
7/31 식사 피드백
(1) 12:05 → 언제나 그렇듯 이제는 1,2끼 식단 기본으로 깔고 가주시는거 아주 잘해주고 계시고 식단 내역도 훌륭합니다~
(2) 17:51 → 매우잘 드셨는데, 저 40짜리 프로틴은 별로 추천하지 않아요~ 빵도 소량의 단백질도 들어 있고, 40은 닭으로치면 2팩을 먹는건데, 운동량을 충분하게 뽑아내지 못하는 점, 그리고 탄수 및 단백질 함량이 평소 드시던 것보다는 높아, 빵 2개가 탄 60으로 우리가 잡으려는 탄수 4-60 가이드라인의 최대치이기 때문에, 탄수도 살짝 올라가고, 지방 함량도 올라갑니다! (브라운브레드에 있는 지방 고려) , 프로틴은 늘 드시던 더단백으로 돌아가주세요~ 한두번 40으로 먹다보면 계속 습관되는데 활동량은 동일한데 100칼로리만 더 먹는 꼴입니다~
(3)20:44 →마찬가지 식사 내역 훌륭합니다! 이날은 크게 고지방 섭취가 없어 노른자구이 괜찮습니다!
이날은 프로틴만 원래 먹던거로 먹고, 첫끼 혹은 막끼 형태로 한끼 더 추가하면 딱입니다~
5 months
7/30 식사 피드백
(1) 11:46 → 이날 일반식 1끼 + 나머지 3끼 식단 엄수 아주아주 잘 하셨습니다! 다만 보다 감량 속도를 내고싶다면 일반식 빈도가 매우 잦은편이기 때문에 일반식 양조절에 약간은 개입을 할 필요가 있어요! 다이어트에서 제일 기피 1순위가 튀김류라고 보시면 됩니다! 돈까스 이건 단백질이얌! 이라구 생각 말구 지방덩어리라구 생각해주시고, (물론 단백질 함량 우수해보이네요 ㅎㅅㅎ ) 메뉴 선정 시 가급적 튀김이 없고 지방 낮은 친구들로 선정해주시는게 좋고, 돈까스집을 무조건 가야 하는 상황이라면 사진 상으로 쌀 량은 훌륭하구요! 돈까스는 사진 상의 양에서 2/3 정도를 드시는게 좋아보여요~ (다먹기에는 튀김 자글자글~) , 그래도 밥/돈까스만 드시고 다른 이상한 우동 이런거 같이 안드셔서 잘 하셨습니다~
(2) 16:19, 19:42, 23:08 →완벽 그자체! 다만 오후 19:42에 한끼계란구이 잘 드셨는데, 보통은 흰자구이나 치즈흰자구이 제품을 추천드리구요!(치즈가 존만탱), 노른자 들어간 참치계란구이도 지방 8정도가량 밖에 안되서 괜찮긴 한데, 점심 돈까스 섭취를 고려하면 이날은 흰자구이가 더 좋습니다! ( 물론 크게 상관은 없어요~, 다만 풀 식단으로 갈 경우는 노른자 포함된 것 1,2끼정도 허용은 괜찮으나 지방 높은 일반식 들어가면 노른자 허용 X 이런식으로 조절해보세요~
아주 훌륭합니다, 최선을 다해주고 계신 모습이 너무 좋고, 조금 더 타이트한 감량 기준으로는 이날의 식사도 일주일 중 주말에 배치하고, 평일은 풀 식단으로 가보도록 노력해보세요~ (주말은 한끼만 열어주는 라이트한 치팅 형태를 이날처럼 가져가면 나쁘지 않습니다)
5 months
7/28 식사 피드백
(1) 12:06 →아주 좋습니다! 퍼펙트합니다~~
(2) 15:12 → 브라운브레드 1.5개 혹은 2개로 늘려드시면 딱 좋습니다! 밤에 드신 것 처럼요~~
(3) 18:26 → 프레퍼스 저 도시락은 단백질 4-50에 탄수 80-100 뚫어버릴 확률이 매우 높아요 특히 카레 제품이요! 프레퍼스는 식단 대용 말고 치팅이지만 나름 클린한 치팅 느낌으로 주 1회정도만 가져가세요~
(4) 22:54 → 아주 좋아요~~
이날의 식사는 프레퍼스 제외 완벽합니다! 이날의 식사를 토/일 이렇게 배치해서 주말 힐링 느낌으로 (평소보다 칼로리가 조금은 쎈 느낌) 그리고 여기서 프레퍼스를 12시 식사로 바꿔버린 풀 식단 4끼를 평일의 식사로 이렇게 가져간다면 살 잘 빠지실꺼에요~~ (풀 식단 4끼 일주일 쭉이 제일 잘 빠지는데 힘드실꺼에요~~)
5 months
7/27 식사 피드백
(1) 12:16 → 항상 포케는 다이어트 식사라는 인식을 깨버리세요! 상당한 고탄수와, 고지방 식이입니다. 외국 서퍼들이 하루종일 서핑을 하니까 열량을 보충하려고 먹는 고지방 식품이 포케인거로 알고 있어요~ 그냥 포케는 일반식으로 치는게 좋고, 나름의 조절~ 이라는 생각은 절대로 버려주세요!
(2) 15시 쯤 토요일 10시처럼 떡에 프로틴 → 마찬가지 떡은 3개 + 프로틴으로 가르는게 좋아요 그정도 범위면 햇반 큰공기 (300그람짜리) 탄수 100 정도를 끼니에 넣은 것과 마찬가지입니다.
(3) 18시 닭도리탕과 밥 → 정확히 밥을 대략 몇그람 먹었는지, 닭도리탕은 몇점을 먹었는지가 중요해요~ 밥 2공기 왕창에 닭도리탕 1마리 육박하게 먹었는지 알 수가 없는데 항상 고기니까, 피자 이런거보다 괜찮아~ 라는 생각은 절대적으로 버려주시고 , 이런 경우에는 양 조절을 밥 150에 닭 100~150가량을 눈대중것 먹는게 좋은데 , 스마트폰 사이즈만한 밥 양과 스마트폰 사이즈만큼 고기를 덜어드시거나 (갤럭시 제트폴드 사이즈 말구요 ㅋㅅㅋ) 식당에서 드신거면 공기밥 2/3에 식당 앞접시 약간 가득 채울만큼 (보통은 4-5조각 먹으라고 하지만 너무 우울하잖아요~) 사리나 감자는 따로 먹지 말고! 이렇게 양조절해서 드세요~ 약속때는 편하게 먹어~ 라고 하기에는 일반식 빈도수가 잦기 때문에 이런 양조절을 꼭 해주세요!
이날은 닭도리탕 제시해 드린대로 양조절, 포케보다는 서브웨이 추천 레시피로, 떡은 2차례에 걸쳐 3점 + 프로틴 이렇게 2끼 도합 4끼를 만들어 먹는게 베스트로 보이네요~
5 months
7/26 식사 피드백
(1) 13:34 → 외식 상황에서 드신 파스타라면 OK이지만 , 직접 해드신거라면 고기부터 튀김이 자글하고 기름기가 많은 까르보나라네요~ 우유가 들어가 당도 높으니, 만약 집에서 드시는 파스타라면 버터,설탕 등을 사용하지 않고, 고기는 가급적 부채살 100~150그람을 사용하고, 면은 75-85그람 범위로 해서, 토마토 혹은 바질 파스타를 만들어보셔도 괜찮습니다 (기름 최대한 적게 사용하는게 중요) 저도 다이어트시 파스타를 굉장히 자주 먹는데, 외부에서 식사 시 만약 상대가 양해를 해준다면 “짐키친” 이라는 브랜드의 파스타를 굉장히 자주 먹는답니다! ( 관리 페이지의 식단 가이드에 제 식사 사진 예시가 업로드 되어 있습니다!)
(2) 18:02 → 이 식사 구성은 늘 그렇듯 제일 정답지입니다! 100점!
(3) 21:57 → 나름 시도는 좋으나 떡을 굉장히 조심해야해요, 작은 찹쌀떡 하나가 우리가 먹는 150그람의 밥 탄수 함량보다 훨씬 높습니다, 즉 저기서는 떡을 딱 3점 정도만 먹더라도 햇반 보통공기~ 보통공기보다 약간 많은 정도인 탄수 70정도 가량을 드시는거기때문에 굉장히 조심해주셔야해요~ , 떡 딱 2개는 우울하니 이식사는 차라리 갈라먹는게 좋아요 3개 + 프로틴 그리고 3시간 소화 이후 3개 + 프로틴 이런식으루요!
마찬가지로 도합 4끼를 만들어내면 좋고 파스타는 직접 조리해드신거라면 위에 언급한대로 크림 말고, 토마토(당넣지말고) 혹은 바질 (버터나 기름 사용 최소화) 해서 드시거나, 외부에서 드신거라면 짐키친이라는 브랜드, 혹은 프레퍼스 에서 파는 파스타 약간 고기 양 덜어서 먹어도 좋구요! , 그냥 치트밀 느낌으로 저 파스타 1끼 + 나머지 식단 3끼도 나쁘지 않구요~ 떡은 꼭 조심하기! 떡 끼니를 3개씩만 해서 2번으로 갈르면 좋아보입니다!
5 months
7/25 식사 피드백
(1) 12:47 → 가이드대로 매우 신경써서 잘 드셨으나, 삽립 브라운브레드는 오히려 탄수 30이라, 1.5개 혹은 2개까지 드시는게 좋아요~ 여기서는 달걀 추가보다는 빵을 추가하시는것이 좋습니다~
(2) 18:14 , 22:54 → 퍼펙트! 완벽 그 자체~ 아주아주 훌륭합니다!
이날의 식사는 세 끼니의 동일한 형태 중 한끼니를 더 추가하면 완벽합니다! 09시쯤 한번 챙겨 드시거나, 12:47 , 15:30 , 19:30 , 23:30의 형태로 드시면 딱 좋아보이구요~ 3끼의 총 칼로리는 여자의 다이어트에 더 적합하니, 근육량도 올려가면서 다이어트를 하는것이 좋기 때문에 한끼 꼭 더 챙겨드시고 (4끼 먹어봤자 1800-2000칼로리 언저리에요~) 4끼로 돌려죠야 더 대사율이 올라간다! 오히려 먹어야 빠진다! 라는 생각으로 드셔주세요~
5 months
7/23 식사 피드백
(1) 09 모닝빵 → 이전 식사들에서 관찰된 에그 샐러드 들어간 모닝빵이라면 NO! 최대한 지방 낮은 식사로 가셔야하고 모닝빵은 순수 모닝빵 2-3개에 프로틴 1잔 이렇게 드시면 탄단지 맞구 괜찮습니다! 모닝빵 딱 1개는 또 탄수가 너무 적어요! 2-3개는 드셔주셔야해요~
(2)12:15 → 김밥 자체가 탄수 70정도 잡힐꺼기 때문에 2/3정도 드시고 프로틴과 드시는것이 좋으나, 굳이? 느낌이기도 해요! 다른식사들을 만약 잘먹어준다면요! 하지만 이날처럼 저녁 치킨 예정되어있으면 2/3으로 조절하는게 좋고 , 김밥은 탄수위주니까 프로틴 챙겨드신것 아~주 잘하셨습니다!
(3)저녁 치킨 → 만약 최근 5일정도가 일반식 비중이 적었다면 드실땐 편하게 드시고 나머지는 식단 잘 먹어주세요~ 할텐데 몇일 내내 일반식이나 헤비식사가 들어갔던 상황이라 이럴 때는 치킨 4-5조각에 + 햇반 작은공기 해서 나름의 탄단지 (보통 탄>단>지이나 치킨들어가면 탄> 지= > 단 의 느낌이긴 하지만 그래도 한마리 뿌시는거보단 훨씬 낫습니다! 이렇게 드시고, 나눠드신게 아니라 1인 1닭이면 2-3번에 걸쳐서 먹는게 제일 베스트입니다!
저녁 치킨을 제외하고 식단 3끼를 깔고 가라고 하고 싶지만, 이전 일반식 빈도들이 많기 때문에 이럴때는 위에 언급한것처럼 일반식 내에서도 양조절이 필요해보이네요!
5 months
7/22 식사 피드백
(1) 09:34 →나름 과자만 먹기는 그래서 탄단지 맞추려고 프로틴 맞춰 드시고, 끼니 대용으로 잡아주신것은 정말 잘하셨습니다! 다만!! 저런 당류간식들은 한번 뚫리면 입이 터져버리는 도화선이기 때문에 아예 싹을 잘라버리는겁니다! 회원님은 평소 디져트 간식에 대해 갈증을 느끼거나, 자주 먹는 편이 아니라 아주가끔 이렇게 소량이랑 프로틴 해서 끼니 대용으로 드셔도 괜찮지만 정말 입이 터질 위험도가 매우 높아 가급적이면 저 두개를 베이글 혹은 식빵 등의 클린한 빵으로 바꿔주세요~~
(2) 13:37, 18:33, 21:25 → 오태식이 돌아왔다!! 아주아주 잘 하셨습니다! 아침 과자까지만 클린한 빵으로 바꾸면 아주 퍼펙트한 식사가 되는데, 이러한 패턴으로 주로 평일 쭉 보내고 주말에 일반식 1끼씩 열고 이렇게 3끼 깔고 가시거나, 월 화 식단, 수요일 힘들때 식단 + 1끼 일반식, 목 금 식단, 주말 중 힘들때 한끼 일반식 이런식의 조절을 만들어낸다면 최고입니다!
5 months
7/21 식사 피드백
(1) 12:00 쌀국수 → 완전히 패턴이 무너지고, 일반식 1끼는 그냥 자유롭게 기본적으로 깔고가는데 사실 더이상 감량이 안되실겁니다, 끼니수를 늘려놓는 작업을 하고있기 때문에 오히려 찔 수도 있는 최악의 결과가 나올 수 도 있어요, 일반식을 아예 안먹고살순 없어요, 다만 완급조절이 필요한데 , 1끼 일반식 나머지 식단 이거도 사실은 유지어트 중에서도 살이 조금씩은 찌는 유지어트라고 보시면 됩니다! 결국 감량을 원하면, 적어도 주 5일정도는 풀 식단으로 먹고, 주말에 각각 1끼씩 정도만 일반식을 뚫어주고 나머지는 식단 베이스로 가야해요!
(2) 15:37 → 한번이 두번, 두번이 세번, 그게 하루, 하루가 이틀 .. 점점 일반식 허용치와 식사에 대한 민감도가 느슨해지죠? 4-5일 연타로 일반식이 들어가는데 이런경우에는 한끼 드시고 나머지 식단하세요! 가 아니라 먹는 일반식의 양을 조절해내야합니다. 가급적이면 일반식을 다시 없애버리는게 제일 중요합니다. 솔칙히 저는 일반식이라는 표현이 굉장히 마음에 안드는데 우리가 생각하는 그 일반식이라는게 일반적인 , 즉 정상적인 영양밸런스와 칼로리가 아닙니다ㅠ 피자는 조각 기준으로 2개정도를 먹고 그 2개를 3-4시간 텀으로 쪼개서 끼니 대용으로 드셔야 하는데 , 사실 피자를 누가 그렇게 쪼개먹습니까 하하.. 결국 일반식의 빈도를 주 1-2회로 줄이고, 식단 위주로 잘 먹다가, 힘든날에 3끼 식단 포진시키고 1끼만 편하게 열어주는게 베스트에요!
(3) 20:21 → 그래도 잘 한 부분중 하나인데 보통은 앞전에 피자에 쌀국수면 오늘 망했으니 내일부터 에헤라디야 하고 터뜨리기 마련인데 곧바로 식단으로 드신점은 참 잘해주셨습니다!
식단만 먹고 어떻게 살아요? 일반식으로 언제 돌아가요? 라는 질문을 많이받는데 , 위에 말했 듯 우리가 먹던 일반식들은 일반적인 식사가 아니라, 특정 영양 과편향 및 과잉 칼로리의 식사입니다. 피트니스 선수, 트레이너들, 몸 좋은 사람들도 다 맛있는거 먹고 삽니다, 단, 그걸 맨~~~~날 먹고 사느냐, 탄단지 맞춘 음식으로 관리하다 일주일에 1-2번 열어주냐의 차이라고 보면 되고, 먹고싶은거, 일반식, 탄단지 고려 안한 음식 맨~~ 날 무조건 먹으니까 일반인분들 몸이 망가져 있는거고 , 그런걸 가끔 먹으니까 트레이너, 선수들은 몸 태가 좋은겁니다! 생각을 완전히 바꾸셔야해요!
5 months
7/20 피드백
(1) 12:39 → 사진만 봐도 기름으로 버무린 밥에, 깨, 육회니까 당연히 부드러운 지방 높은 육류, 과잉탄수, 고지방 식이입니다 이런 변칙 식사는 1끼 한정에만 넣어야하는데 뒷전의 식사는 더 헤비합니다ㅠ 별로 좋지 않고 이날 식사 모두 배달 시키신 것 같은데 계속 한끼 탄수, 단백질 허용치를 올러벼리니 이렇게 습관이 되는겁니다!
(2)17:45 → 마찬가지, 전날의 식사처럼 고칼로리빵! 고칼로리 빵 ! 2끼 최악의 식사가 나와버렸네요, 이식사는 이미 쌀 량도 평소보다 많은데 갈비찜의 국물에 들어가는 소스 탄수 (심지어 당 높아요), 고기 양 과잉은 말할것도 없고, 저기서 1/3이 적정량이에요, 근데 메추리알에 계란찜까지 과잉단백, 고지방 파티 식사에요! 정말 안좋습니다 , 이 식사를 고르면서 그래도 튀김 치킨 이런거보다는 괜찮으니까^^ 라고 생각 할수 있을 것 같은데 전혀요! 고기는 살 안쪄, 단백질이니까 괜찮아! NO! 심지어 식단 잘 지키실때 드시는 닭도 1팩위주로 먹어야지 2팩 먹어버리면 의미 없어요! 너무 갈비찜이 드시고 싶으셨으면 밥 평소에먹던 150에 갈비찜 조금 덜고, 계란찜 덜어서 이식사를 3끼로 갈라먹어야해요!
점점 일반식 허용도가 올라가고 , 한 끼 칼로리가 너무 쎄지네요! 이래서 한번 허용하는걸 굉장히 조심해야하는겁니다 지금처럼 습관화가 되면 애써 잘 잡아가고 있던 식단 패턴은 와르르 무너지게 됩니다!
5 months
7/19 피드백
(1) 11:09→저 프레퍼스 도시락은 이제 금지! 단백질량 70가량 되어보이는데 , 외식에서 고기꾸워먹는거나 별반 차이 없고 굉장한 과앙탄수, 과잉단백, 과잉 칼로리입니다 한 700칼로리는 훌쩍 뚫어버릴 것 같은데 우리가 먹던 식단 대비하면 고기 양이 심하게 많죠?
(2) 20:26 → 탄수 4-60씩 잘게 쪼개 서 4끼 패턴을 만들어야하는데 앞전의 프레퍼스처럼 고탄, 과잉단백 쭉! 넣으니 중간 식사는 배불러서 못먹고 20시쯤 배고프니 식단을 먹고자 하는데, 앞전 식사에서 많이먹고 - 장시간 안먹어서 쌀을 평소보다 많이담았네요! 사진상의 쌀은 250그람은 넘어보이는데 벌크업할때 저렇게 먹는겁니다! 우리가 벌크나 매스업 할때 단순하게 많이먹는게 아니라 우리가 먹는 식단에서 저런식으로 쌀을 늘려먹는거에요~ 한끼의 객 칼로리가 팍 늘어나니 또다시 2끼만 먹는데 그 2끼를 헤비하게 먹는 옛날의 습관이 나오기 시작하네요 ㅠㅠ , 제일 살 못빼는 사람의 특이 대사하지도 못할 과잉칼로리를 한끼에 때려놓고 그렇게 2끼만 먹는사람들이 대개 우리가 봐온 일반 사람들의 망가져있는 몸이라고 보시면 됩니다~
이날의 식사는 프레퍼스 저거는 반반 노나먹는게 좋구요, (저렇게 먹을바에야 맛난거 한번 사먹습니다) 저녁의 밥은 쌀을 줄이고, 잘 해오던 식사를 3끼 배치시켜주는겁니다! 각각의 3시간 텀으로요!
5 months
7/17 식사 피드백
(1) 09:43 → 이러한 샌드위치류 습관화 시키지 마시구, 차라리 신라명과 햄버거패티 주문하고, 미트리 소고기패티 주문해서 햄버패티에 + 미트리스테이크 끼고 체다 1장 넣어드시면 훌륭하게 탄단지 맞습니다! 이러한 샌드위치류는 계란 전란도 고지방인데 저 안에를 만들기 위해 마요네즈 등의 고지방 식품들을 팍팍 넣고, 햄치즈에 마요네즈를 더 발라버리기 때문에 최악의 지방폭탄 식사가 되버립니다! 리스트에서 제거하고 추천한대로 드시거나, 사드시는거면 저번에 알려드린 서브웨이 추천조합 (풀드포크바베큐-플랫브레드-슈레드치즈-피클할라피뇨 빼고-소스아무것도뿌리지 않고 *소금,후추,오일도 안됨 ) 이 조합으로 드셔주세요~
(2)11:37 → 여러 코스 요리 중 극히 일부인지는 모르겠으나 어느 식사를 하던 “단백질성 식품만” 섭취하는 식사는 아예 없애버리도록 합니다. 꼭 탄수화물과 짝을 지어주시구요 , 항상 탄수를 더 큰 비중> 그다음이 단백질 순으로, 연어 양은 괜찮습니다~ 연어,고등어 등이 지방은 조금 높더라도, 장기간 다이어트 면역을 위해 생선지방은 종종 지방 함량이 20이 넘어가거나 20 언저리가 되어도 괜찮습니다~ 여기서는 연어와 함께 드실만한 탄수함량 4-60 정도의 수치를 내는 탄수화물 식품군을 껴서 같아 드시는 것이 좋습니다.
(3)14:41→ 3시간 텀 준수 잘 해주셨고 조금 아슬아슬하니 4시간 이상으로 15:30 정도에 드시는 것도 좋아보입니다, 바나나 2개 프로틴 잘 드셨고, 다만 바나나 나 과일류는 어찌되었건 당이기 때문에 운동 직전 혹은 직후에 배치하지 않는 이상 크게 좋지는 않으니 저 바나나를 GS에서 파는 널담 배꼽베이글, 혹은 삼립 브라운브레드 1.5개~2개, 식빵 2쪽 , 감자 200 등의 식품으로 드셔보셔도 괜찮아 보입니다 (혹시라도 떡을 고려하시면 떡은 다이어트가 어느정도 되고 나서 매스를 올리려는 시도가 아닌 이상은 좋지 않습니다! 아주 작은 떡도 밥 1공기에 육박합니다!)
(4) 19:33 → 이날 4끼 패턴 시도 아주 훌륭한데요! 다만 저번 피드백처럼 프레퍼스 제품은 굉장한 고탄수화물, 그리고 과잉 단백질입니다. 특히 단백질 45-60 막 이렇게 써있는게 많은데 이정도 단백질량은 운동량을 정말 하드하게 치는 피트니스 선수정도의 강도를 뽑아내지 못하면, 흡수도 못해서 체지방률도 안떨어지고 본인 신장만 망가질 확률이 높아요! 그리고 저 카레 제품이 제가 알기로는 탄수가 80 육박하는거로 알고있는데 다이어트 같은 느낌이 나도 다이어트가 안됩니다, 이 식사는 일전에 말씀드린 것 처럼 식단을 잘 지킨 그 주의 주말에 한정하여 치팅 느낌으로 드시는것이 좋아보이네요~
5 months
7/16 식사 피드백
(1) 오전 08:05 → 사진상의 빵은 지방 함량이 조금 높아보입니다, 저 재질의 빵은 버터가 조금 사용되어 보이고, 노랗게 튀어나온 계란과 햄 , 치즈 조합인데 대표적인 고지방 식이라고 보시면 됩니다. 빵류 선정시 보다 더 지방함도가 낮은 베이글을 추천드리며, GS에서 판매하는 널담의 고단백 저지방 배꼽베이글 제품을 추천합니다. 이 사진상으로는 탄수는 2-30가량으로 다소 낮고, 단백질은 10-12정도, 지방이 15-25 가량 정도로 될것으로 예상됩니다. (정확하지는 않지만 대게 저런 빵류들이 그렇습니다) 여기서는 단백질 함량이 낮기때문에 오후 16시에 먹은 더단백을 같이 먹어주거나, 탄수량이 다소 낮은점을 고려해 탄수화물이 20가량정도 들어간 랩노쉬 프로틴드링크 제품과 함께 드셔주시면 나름 탄수 50 단백질 3-40 정도로 밸런스를 맞춰 줄 수 있습니다!
(2) 점심 쌀국수 → 외식 식사들중 그나마 괜찮은 쌀국수를 드셨네요~ 쌀국수는 타 식사 대비 지방이 그래도 낮은 편이니 크게 나쁘진 않아도 대부분 거기에 들어가는 육류가 차돌 종류가 많아 고기추가만 안하셨으면 괜찮을겁니다, 다만 점심 쌀국수를 밸런스있게 조절하려면 면은 2/3 , 오히려 고기추가안하면 단백질 양이 14정도로 짤릴것으로 예상되는데 식후 프로틴 1잔 이렇게 보충해주면 나름 탄 55~70 단 3-40 지 20 정도 가량으로 선방 하실 수 있을 것 같습니다. 보통 이런 경우는 쌀국수 한끼는 편하게 먹고 이날의 마지막 식사와 같은 형태를 3끼 깔아두는게 좋습니다 (아침의 저 빵 말구요!)
(3)19:01 → 식단을 그래도 매번 1-2끼는 잘 챙겨드셔줘서 좋네요! 이 식사를 밤 22~23 타이밍에 한번 더 드셔도 좋습니다. 우리가 말하는 “식단”의 개념이 이렇게 탄수 150-다이어트 육류 100-계란-김이나 김치 소량 이 조합을 말합니다! 다만 평소보다 쌀 3숟갈을 더 담은 느낌인데 200그람처럼 보입니다, 이미 점심에 쌀국수라는 평소보다 과잉탄수를 먹었기 때문에 200 그람 보다는 조금더 150으로 엄수해주시고 200그람으로 늘리는 시기는 살이 어느정도 빠지거나, 몸에 힘이 빠지고 곯아 갈 때 등, 조금더 롱런하거나 유지어트 하는 시기에 200그람 베이스로 가야하는겁니다!
5 months
7/15 식사 피드백
(1) 11:49 → 외식이나 약속 상황에서는 식단 가이드 신경쓰지말고 편하게 드세요! 다만 외식 약속이 너무 많은 경우에는 외식이나 약속 상황에서 양 조절이 필요합니다!
(2)18:58 → 문제는 이 식사입니다, 약속/외식 상황의 이벤트 발생 시 오늘은 어차피 식단 아닌걸 먹으니까 내려놓자 ! 하는 경우 데미지가 큽니다. 한끼 한정 치팅은 조금 느리게 감량되지만 하루 치팅 데이를 가져버리면 1주가량은 감량이 정체된다고 보시면 됩니다. 저녁의 설렁탕은 잘 지켜오셨던 식단보다 쌀 량도 훨씬 비대하고, 국물 요리 자체도 평소의 식이보다 지방이 높을 확률이 높습니다. 여기서는 점심의 약속이 없고 이 식사를 치팅으로 가져가시는거면 다 드시고, 만약 점심처럼 외식을 했는데 본인의 의지로 사드신 경우 혹은 어쩔수 없이 먹은 경우 여기서는 양 조절이 필요합니다. 쌀밥 양을 2/3정도로 조금 덜어먹을 필요가 있어보이네요~ 그리고 국물요리는 습관화시켜버리면 평소 식단을 드실때 굉장히 괴로워지니 자제하는것이 좋습니다.
이날의 식사에서는 점심 약속은 냅두고 , 식단으로만 잘 드셨던 3끼를 그대로 뒷 순서로 배치해 4시쯤 식단, 8시쯤 식단, 12시쯤 식단 이렇게 해서 1끼 일반식, 3끼는 식단 이렇게 가져갔으면 좋아보이는 하루입니다~
5 months
7/14 식사 피드백
각각의 식사 내역, 식사 텀 모두 100점입니다! 다만 12 :17 식사와 15:33 식사의 텀이 조금더 벌어지면 좋습니다. 식사 텀은 최소 3시간, 적정 4시간 이상, 최대한 텀을 벌려 버텨주는 방식으로 긴 하루를 막아내는 식으로 식사를 부여하는것이 베스트입니다! 이날의 총 식사에서 밤 11시~새벽 1시 정도에 배고프면 같은 구성으로 한번 더 드셔도 좋고, 아침에 한번 더 챙겨주셔도 좋습니다!
만약에 이렇게 챙겨먹기 좀 그런 상황이거나, 쌀/닭/계란 형태가 질린다면 탄수화물류를 식빵2-3쪽, 감자 200그람, 고구마 150그람 , 파스타면 7-80그람 등으로 충분히 대체 가능합니다!
아침 챙겨먹기 조금 그러면 추천드리는 방법 중 하나가 식빵 2쪽에 닭가슴살 스테이크류 껴서 먹기 혹은 햄버거패티 (신라명과 추천, 브리오슈번은 지방 높아서 안됨)여기에 “미트리 소고기스테이크” 여기다가 체다치즈 1장 넣어서 껴 드셔도 좋습니다~ 이 식이로 4끼 패턴을 만드는 연습을 가져가주시면 아주 좋을 것 같습니다!
5 months
7/13 식사 피드백
(1) 오전 10:33 →프레퍼스 도시락은 탄수가 보통 7-80에 육박하고 단백질은 40에서 70까지 육박합니다. 저희의 가이드라인인 탄수 4-60 단백질 2-40에 대비하면 굉장히 많은 양인데 이 수치는 운동을 하드하게 하는 보디빌딩 종목 선수들의 식사량이거나, 다이어트가 끝난 뒤 매스업을 할때 넣는 식사 양이기 때문에 프레퍼스 도시락은 평일 식단을 잘 준수 했을 때 주말에 힘들때, 일반식 치팅이 아닌 클린식 치팅 느낌으로 종종 드시는 것이 좋습니다. 프레퍼스보다는 짐키친 제품들이나, 서브웨이에서 추천 레시피 (풀드포크 바베큐-플랫브레드-슈레드치즈-피클 할라피뇨 빼고 -소스아무것도 뿌리지말고 **소금후추 오일도 뿌리지 말고) 이렇게 드시거나, 생선구이집가서 반마리는 포장, 반마리와 공기밥을 2/3만 먹기 이 선택지중 드시는것이 밖에서 드실 때 가장 베스트 식사입니다.
(2) 오후 14:08 → 너무 잘 챙겨 드셨고 제시해드린 가이드라인대로 아주 잘 드셨습니다. 밥 양도 120-150 가량으로 적당해보입니다. 이 식사들을 베이스로 가져가시면 됩니다.
(3)오후 18:23 → 마찬가지로 굉장히 잘 챙겨드셨습니다.
2번째, 3번째 식사의 느낌으로 최소 4끼를 잡고 가되, 점심 약속이나 일반식 약속이 있는 상황에서도 이러한 식사를 3끼를 깔고 드시면 됩니다. 이날의 경우 마지막 밤 11시 정도에 2번째 혹은 3번째 식사와 같이 한번 더 드셨다면 매우 훌륭합니다!
5 months
7/11 식사 피드백
(1) 12:32 → 포케/샐러드류가 은근히 고지방도 많고, 샐러드는 탄수가 너무 적고 포케는 은근 과한 면이 있어요! 탄수화물을 안 먹는다고 잘하는게 아니라 적정량 잘 챙겨드셔야 하고, 단백질을 많이 먹는다고 살이 안찌거나 근육만 붙는게 아닙니다! “지방이 낮은 육류”를 “손바닥 사이즈 만큼” 쪼개서 “끼니 수”를 늘려주시는것이 중요합니다~
회사에서 전자레인지를 돌리기 좋은 환경이라면, 아래 제품을 구매하시는것을 추천드립니다.
*탄수화물→오뚜기 작은밥
*단백질 → 닭형 통다리살, 미트리 소고기스테이크, 오뚜기 가벼운 참치
*보조 단백질 →한끼 흰자구이
*추가 반찬 → 하동 녹차 명란김
(2)19:15 → 연어구이 도시락, 연어의 양도 적당하고 크게 나쁘지는 않아보이나, 우리가 잡으려는 탄수화물 4-60 , 단백질 2-40 , 지방 15 이하 (지방 맥스 20) 의 식사 도합 500칼로리 이하 이 기준의 식사에 비하면 탄수화물이 조금 많을 확률이 있습니다. 지방도 조금 아슬아슬 할 수도 있구요! 그래도 이 식사 자체는 크게 나쁘지 않습니다.
이날의 식사에서는 포케 or 연어도시락은 1끼만 허용하고 제시해드린 제품들로 구성한 식단을 3끼 더 추가해서 도합 4끼를 만드는것이 가장 베스트입니다!