(1) 12:12→ 제육볶음의 경우 지방도 높지만, 소스에 들어간 탄수를 고려해야 하기 때무넹 사진상으 식사에서는 밥을 절반정도로 줄여드시는 것이 좋고, 돌솥밥이라 절반도 평소보다는 약간은 많을겁니다! 밥을 다 드시는건 너무 헤비합니다, 일반식이 거의 맨날 들어가서 솔칙히 고기도 2/3으로 줄이라고 하고 싶지만, 이건 너무우울 할 수도 있으니 밥이라도 줄여드셔보세요!
(2) 15:08 → 바나나2 + 프로틴 앞선 피드백처럼 크게 나쁘지는 않으나 가급적 이전에 드시던 브라운브레드나 , 식빵2쪽, 베이글 등으로 바꾸는게 더 좋습니다~
(3) 19:21 → 외식 상황이 잦기 때문에 마찬가지로 이런 외식 식사에서는 양 조절이 필요한 부분인데 공기밥 2/3으로 잘 줄여 드셨고, 갈비라면 소스 탄수를 고려해 절반으로줄이는거도 나쁘지 않습니다~ 고기의 양이 중요한데 , 스마트폰 사이즈 혹은 식당 직원에게 앞접시 하나 달라하여 그 앞접시를 약간 가득 채울 정도만 덜어드시는게 베스트입니다!
외식이 2번이나 들어간 상황이라 점심의 제육은 다른 선택이 가능하다면, 서브웨이 정도의 외식을 추천하되, 그래도 돈까스,튀김,떡볶이 같은 음식 선정보다는 훨씬 낫습니다, 다만 사진상의 밥은 250그람 정도는 되어보이며, 제육 소스 탄수 고려하면 이 끼니는 탄수 100가깝게 먹은 느낌이 크고, 마지막 끼니 고기도 어느정도는 양 조절이 있어야합니다~ 여기서는 이 식사들에서 외식이 많고, 고기를 많이 드셨더라도 4끼 패턴은 깨지 말고 식단 한끼 더 챙겨드셔주세요~!