(1) 12:16 → 라볶이 친구들보단 지방은 낮지만 마찬가지 대표적인 뚱뚱이조합! 냉면에 이미 충분한 탄수 (과잉일 확률이 높아요), 근데 여기에 만두 2알 투척 (고기만두가 단백질같지만 만두피 탄수 높고, 단백질 함량보다 지방 함량이 훨씬더 높아요) , 계란 노른자의 지방까지, 탄탄탄탄>지지> 단 느낌의 식사로 만두를 빼고 먹고 후식으로 프로틴 같이 드셨으면 그나마 선방했을 식사입니다!
(2)15:57 → 맛밤 2개 + 프로틴 , 나름 탄단지 맞추는 감각이 조금 생기셨는데 밤 2팩은 탄수 30, 우리가 만들려고 하는 식사는 탄수 40이상 60이하, 1팩 더 드셔도 좋고 당이 12로 오르긴 하나 엄청 크게 문제되지는 않습니다~ 그래도 밤은 회사에서 나온거면 가끔드시고 습관화만 시키지 말아주세요~
(3) 저녁 어복쟁반 일반식 → 어복쟁반 일반식을 탄수와 같이 드신건지, 아예 고기만 왕창 드신건지 어느정도 세부 기록이 필요해요~ 추천은 공기밥 2/3공기와 육류 스마트폰 사이즈 혹은 앞접시 가득 정도 담아서 드셔주시면 나름 탄단지 밸런스 크게 나쁘지 않아요~)
3끼 중 일반식 2끼 들어갔어도 밤에 한끼 더 챙겨드셔주세요, 다시 끼니당 칼로리가 늘어나고, 총 끼니수가 줄어든다면 원래의 왕창 2끼 습관으로 금방 돌아갑니다, 밤에 한번 더 챙겨 먹어줘야 다음날 언밸런스 한 식사나 왕창 먹는 식사를 최대한 안 할수 있습니다.