(1) 12:16 → 항상 포케는 다이어트 식사라는 인식을 깨버리세요! 상당한 고탄수와, 고지방 식이입니다. 외국 서퍼들이 하루종일 서핑을 하니까 열량을 보충하려고 먹는 고지방 식품이 포케인거로 알고 있어요~ 그냥 포케는 일반식으로 치는게 좋고, 나름의 조절~ 이라는 생각은 절대로 버려주세요!
(2) 15시 쯤 토요일 10시처럼 떡에 프로틴 → 마찬가지 떡은 3개 + 프로틴으로 가르는게 좋아요 그정도 범위면 햇반 큰공기 (300그람짜리) 탄수 100 정도를 끼니에 넣은 것과 마찬가지입니다.
(3) 18시 닭도리탕과 밥 → 정확히 밥을 대략 몇그람 먹었는지, 닭도리탕은 몇점을 먹었는지가 중요해요~ 밥 2공기 왕창에 닭도리탕 1마리 육박하게 먹었는지 알 수가 없는데 항상 고기니까, 피자 이런거보다 괜찮아~ 라는 생각은 절대적으로 버려주시고 , 이런 경우에는 양 조절을 밥 150에 닭 100~150가량을 눈대중것 먹는게 좋은데 , 스마트폰 사이즈만한 밥 양과 스마트폰 사이즈만큼 고기를 덜어드시거나 (갤럭시 제트폴드 사이즈 말구요 ㅋㅅㅋ) 식당에서 드신거면 공기밥 2/3에 식당 앞접시 약간 가득 채울만큼 (보통은 4-5조각 먹으라고 하지만 너무 우울하잖아요~) 사리나 감자는 따로 먹지 말고! 이렇게 양조절해서 드세요~ 약속때는 편하게 먹어~ 라고 하기에는 일반식 빈도수가 잦기 때문에 이런 양조절을 꼭 해주세요!
이날은 닭도리탕 제시해 드린대로 양조절, 포케보다는 서브웨이 추천 레시피로, 떡은 2차례에 걸쳐 3점 + 프로틴 이렇게 2끼 도합 4끼를 만들어 먹는게 베스트로 보이네요~