(1) 12:32 → 포케/샐러드류가 은근히 고지방도 많고, 샐러드는 탄수가 너무 적고 포케는 은근 과한 면이 있어요! 탄수화물을 안 먹는다고 잘하는게 아니라 적정량 잘 챙겨드셔야 하고, 단백질을 많이 먹는다고 살이 안찌거나 근육만 붙는게 아닙니다! “지방이 낮은 육류”를 “손바닥 사이즈 만큼” 쪼개서 “끼니 수”를 늘려주시는것이 중요합니다~
회사에서 전자레인지를 돌리기 좋은 환경이라면, 아래 제품을 구매하시는것을 추천드립니다.
*탄수화물→오뚜기 작은밥
*단백질 → 닭형 통다리살, 미트리 소고기스테이크, 오뚜기 가벼운 참치
*보조 단백질 →한끼 흰자구이
*추가 반찬 → 하동 녹차 명란김
(2)19:15 → 연어구이 도시락, 연어의 양도 적당하고 크게 나쁘지는 않아보이나, 우리가 잡으려는 탄수화물 4-60 , 단백질 2-40 , 지방 15 이하 (지방 맥스 20) 의 식사 도합 500칼로리 이하 이 기준의 식사에 비하면 탄수화물이 조금 많을 확률이 있습니다. 지방도 조금 아슬아슬 할 수도 있구요! 그래도 이 식사 자체는 크게 나쁘지 않습니다.
이날의 식사에서는 포케 or 연어도시락은 1끼만 허용하고 제시해드린 제품들로 구성한 식단을 3끼 더 추가해서 도합 4끼를 만드는것이 가장 베스트입니다!