(1) 09:43 → 이러한 샌드위치류 습관화 시키지 마시구, 차라리 신라명과 햄버거패티 주문하고, 미트리 소고기패티 주문해서 햄버패티에 + 미트리스테이크 끼고 체다 1장 넣어드시면 훌륭하게 탄단지 맞습니다! 이러한 샌드위치류는 계란 전란도 고지방인데 저 안에를 만들기 위해 마요네즈 등의 고지방 식품들을 팍팍 넣고, 햄치즈에 마요네즈를 더 발라버리기 때문에 최악의 지방폭탄 식사가 되버립니다! 리스트에서 제거하고 추천한대로 드시거나, 사드시는거면 저번에 알려드린 서브웨이 추천조합 (풀드포크바베큐-플랫브레드-슈레드치즈-피클할라피뇨 빼고-소스아무것도뿌리지 않고 *소금,후추,오일도 안됨 ) 이 조합으로 드셔주세요~
(2)11:37 → 여러 코스 요리 중 극히 일부인지는 모르겠으나 어느 식사를 하던 “단백질성 식품만” 섭취하는 식사는 아예 없애버리도록 합니다. 꼭 탄수화물과 짝을 지어주시구요 , 항상 탄수를 더 큰 비중> 그다음이 단백질 순으로, 연어 양은 괜찮습니다~ 연어,고등어 등이 지방은 조금 높더라도, 장기간 다이어트 면역을 위해 생선지방은 종종 지방 함량이 20이 넘어가거나 20 언저리가 되어도 괜찮습니다~ 여기서는 연어와 함께 드실만한 탄수함량 4-60 정도의 수치를 내는 탄수화물 식품군을 껴서 같아 드시는 것이 좋습니다.
(3)14:41→ 3시간 텀 준수 잘 해주셨고 조금 아슬아슬하니 4시간 이상으로 15:30 정도에 드시는 것도 좋아보입니다, 바나나 2개 프로틴 잘 드셨고, 다만 바나나 나 과일류는 어찌되었건 당이기 때문에 운동 직전 혹은 직후에 배치하지 않는 이상 크게 좋지는 않으니 저 바나나를 GS에서 파는 널담 배꼽베이글, 혹은 삼립 브라운브레드 1.5개~2개, 식빵 2쪽 , 감자 200 등의 식품으로 드셔보셔도 괜찮아 보입니다 (혹시라도 떡을 고려하시면 떡은 다이어트가 어느정도 되고 나서 매스를 올리려는 시도가 아닌 이상은 좋지 않습니다! 아주 작은 떡도 밥 1공기에 육박합니다!)
(4) 19:33 → 이날 4끼 패턴 시도 아주 훌륭한데요! 다만 저번 피드백처럼 프레퍼스 제품은 굉장한 고탄수화물, 그리고 과잉 단백질입니다. 특히 단백질 45-60 막 이렇게 써있는게 많은데 이정도 단백질량은 운동량을 정말 하드하게 치는 피트니스 선수정도의 강도를 뽑아내지 못하면, 흡수도 못해서 체지방률도 안떨어지고 본인 신장만 망가질 확률이 높아요! 그리고 저 카레 제품이 제가 알기로는 탄수가 80 육박하는거로 알고있는데 다이어트 같은 느낌이 나도 다이어트가 안됩니다, 이 식사는 일전에 말씀드린 것 처럼 식단을 잘 지킨 그 주의 주말에 한정하여 치팅 느낌으로 드시는것이 좋아보이네요~