(1) 오전 10:33 →프레퍼스 도시락은 탄수가 보통 7-80에 육박하고 단백질은 40에서 70까지 육박합니다. 저희의 가이드라인인 탄수 4-60 단백질 2-40에 대비하면 굉장히 많은 양인데 이 수치는 운동을 하드하게 하는 보디빌딩 종목 선수들의 식사량이거나, 다이어트가 끝난 뒤 매스업을 할때 넣는 식사 양이기 때문에 프레퍼스 도시락은 평일 식단을 잘 준수 했을 때 주말에 힘들때, 일반식 치팅이 아닌 클린식 치팅 느낌으로 종종 드시는 것이 좋습니다. 프레퍼스보다는 짐키친 제품들이나, 서브웨이에서 추천 레시피 (풀드포크 바베큐-플랫브레드-슈레드치즈-피클 할라피뇨 빼고 -소스아무것도 뿌리지말고 **소금후추 오일도 뿌리지 말고) 이렇게 드시거나, 생선구이집가서 반마리는 포장, 반마리와 공기밥을 2/3만 먹기 이 선택지중 드시는것이 밖에서 드실 때 가장 베스트 식사입니다.
(2) 오후 14:08 → 너무 잘 챙겨 드셨고 제시해드린 가이드라인대로 아주 잘 드셨습니다. 밥 양도 120-150 가량으로 적당해보입니다. 이 식사들을 베이스로 가져가시면 됩니다.
(3)오후 18:23 → 마찬가지로 굉장히 잘 챙겨드셨습니다.
2번째, 3번째 식사의 느낌으로 최소 4끼를 잡고 가되, 점심 약속이나 일반식 약속이 있는 상황에서도 이러한 식사를 3끼를 깔고 드시면 됩니다. 이날의 경우 마지막 밤 11시 정도에 2번째 혹은 3번째 식사와 같이 한번 더 드셨다면 매우 훌륭합니다!