(1) 오전 08:05 → 사진상의 빵은 지방 함량이 조금 높아보입니다, 저 재질의 빵은 버터가 조금 사용되어 보이고, 노랗게 튀어나온 계란과 햄 , 치즈 조합인데 대표적인 고지방 식이라고 보시면 됩니다. 빵류 선정시 보다 더 지방함도가 낮은 베이글을 추천드리며, GS에서 판매하는 널담의 고단백 저지방 배꼽베이글 제품을 추천합니다. 이 사진상으로는 탄수는 2-30가량으로 다소 낮고, 단백질은 10-12정도, 지방이 15-25 가량 정도로 될것으로 예상됩니다. (정확하지는 않지만 대게 저런 빵류들이 그렇습니다) 여기서는 단백질 함량이 낮기때문에 오후 16시에 먹은 더단백을 같이 먹어주거나, 탄수량이 다소 낮은점을 고려해 탄수화물이 20가량정도 들어간 랩노쉬 프로틴드링크 제품과 함께 드셔주시면 나름 탄수 50 단백질 3-40 정도로 밸런스를 맞춰 줄 수 있습니다!
(2) 점심 쌀국수 → 외식 식사들중 그나마 괜찮은 쌀국수를 드셨네요~ 쌀국수는 타 식사 대비 지방이 그래도 낮은 편이니 크게 나쁘진 않아도 대부분 거기에 들어가는 육류가 차돌 종류가 많아 고기추가만 안하셨으면 괜찮을겁니다, 다만 점심 쌀국수를 밸런스있게 조절하려면 면은 2/3 , 오히려 고기추가안하면 단백질 양이 14정도로 짤릴것으로 예상되는데 식후 프로틴 1잔 이렇게 보충해주면 나름 탄 55~70 단 3-40 지 20 정도 가량으로 선방 하실 수 있을 것 같습니다. 보통 이런 경우는 쌀국수 한끼는 편하게 먹고 이날의 마지막 식사와 같은 형태를 3끼 깔아두는게 좋습니다 (아침의 저 빵 말구요!)
(3)19:01 → 식단을 그래도 매번 1-2끼는 잘 챙겨드셔줘서 좋네요! 이 식사를 밤 22~23 타이밍에 한번 더 드셔도 좋습니다. 우리가 말하는 “식단”의 개념이 이렇게 탄수 150-다이어트 육류 100-계란-김이나 김치 소량 이 조합을 말합니다! 다만 평소보다 쌀 3숟갈을 더 담은 느낌인데 200그람처럼 보입니다, 이미 점심에 쌀국수라는 평소보다 과잉탄수를 먹었기 때문에 200 그람 보다는 조금더 150으로 엄수해주시고 200그람으로 늘리는 시기는 살이 어느정도 빠지거나, 몸에 힘이 빠지고 곯아 갈 때 등, 조금더 롱런하거나 유지어트 하는 시기에 200그람 베이스로 가야하는겁니다!