(1)09:59 →밥/닭 약속 가기 전 식단! 굉장히 잘 해주셨고 늘 드시던 것 처럼 팽이볶음 해서 드셔도 되시고, 김이나 반찬 추가해서 드셔도 좋아보시네요~
(2)15:47빵, 16:00 옥수수, 18:37 감튀, 18:47 땅콩소스에 치킨이 곁들여진 지방파티음식, 19:02 피자, 19:06 피자, 19:59 커피와 약과, → 평소에 식단 잘 하시구 약속때는 편하게! 스트레스 없이 드세요! 대신 약속 이전/ 이후 3-4시간 때는 평소처럼 식단 드셔주시고 돌아오셔서 잘 하기!
이날은 약속 이후에라도 밤에 탄>단 맞춘 식단 한끼 더 드셔서 최소 3끼 패턴 가져가주시는게 좋아요~ 끼니 수 안떨어뜨리려는 습관도 중요하고, 약속때는 스트레스 없이 편하게 먹는 만큼 평일은 더 엄수해야 하는 이유입니다! 평일 잘 지키고 하루 이렇게 드셔도 빠질까 말까이니까요! (제가 시합 때 연속으로 뛰는 기간에는 일요일 시합 후, 편하게 먹고 4키로 불음 → 월~금 지나면 시합 체중으로 내려옴 → 다시 토/일 시합 이런식으로 “유지어트” 할때 쓰는 방식이니깐요!”