(1)06:03 → 브라운브레드/계란2, 브라운브레드에 지방 3 가량 들어가니, 계란 전란 1알 당 단백질 7 지방 7 , 2개하면 지방 14 고려하면 가이드라인 20에 지방이 아슬아슬해지네요? (고구마는 무지방) 이렇게 드셔도 괜찮으나 지방을 1이라도 낮추려고 노력하는게 좋기에 브라운 브레드 조합 시 탄수화물류가 더 훌륭하고 브라운브레드는 탄수가 30으로 4~60범위를 만들려는 가이드라인에는 온전하지 않으니 중간간식용으로 활용하거나 1.5개를 드시는게 좋아요! 이 빵은 평소 드시는 중간간식 탄수용으로 딱입니다!
(2)08:37 →오트초코라떼, 앞 텀과 잘 벌어졌지만 입터짐의 신호탄을 켜는 꼴이니 당은 절대 금물! 이 타이밍에는 제로음료나, 오트몬드 초코 같은거로 입을 막는게 좋아요~ 더군다나 오늘처럼 출장뷔페 예정되어있으면 더더욱이요!
(3)12:01 → 출장뷔페 2접시 , 사실 뷔페가 양날의 검이에요, 마음껏 담아멋거 통제가 안될 것 같으면서도 의외로 내 마음대로 담을 수 있어 식단 밸런스로 탄단지 딱 맞춰 먹기가 굉장히 좋거든요 ㅎㅅㅎ 첫번째 접시 부침개, 밥, 김밥, 스프 죄다 탄탄탄탄탄탄 위주로 받았는데 두번째접시에서는 떡이랑 빵, 과일 등을 투척해 초고탄고 초 고당을 넣어버렸네요 ㅠ 아침에 당으로 시동을 키지 말게 하는 이유가 이런 것 도 있지만, 첫번째 접시에서 탄수 >단백질 (지방함량은 일반식 고기라 어쩔수 없겠지만) 이걸 스마트폰 사이즈만한 탄수류를 담고, 스마트폰 사이즈만한 육류를 믹스해서 담는 접시에서 끝냈어야해요! , 솔칙히 뷔페고 맛있는거 많으니까 슬쩍 더 담아도 되지만 적어도 탄>단 밸런스는 맞추자구요~!
(4)20:21 → 밥/닭/김 식단, 그래도 바로 식단으로 돌아온것은 100점! 하지만 점심의 폭식을 회개한다고 저녁에 탄수화물 안드시고 그러지 말고, 평소랑 똑같이 탄 130-150 그람 , 수치상 4-60으로 두둑히 담아주세요! 이게 습관되면 점심/저녁에 몰빵하고 저녁에 또 탄수 안먹고, 사실 돌이켜보면 식습관 잡기 이전의 , 얼굴살 빠지기 이전의 식습관이 대개 전날 많이먹었다고 그다음끼니나 그다음날 첫 끼 극소량 먹다 또 저녁에 때려먹고 , 대개 사람들이 이 최 악의 습관으로 회귀하게 될 확률이 매우 높거든요! 먹은건 먹은거고! 식단은 그대로!
아침에 오트라떼같은 쓸데없는 당섭취를 잘 없애구 있었는데 이날은 아쉽습니다. 더군다나 평일! 그리고 뷔페라서 어쩔수 없다는 말은 제일 말이 안돼요, 뷔페는 내 마음대로 받는거라 조금 받는다고 뭐라고 하는사람 아무도 없거든요~