(1)08:16 →고구마/계란2 , 고구마 사이즈가 묵직한 편이라 1개만으로 잘 드셨고, 계란 2개도 아주 잘 하셨습니다~ 점심 식사가 직원식당의 일반식이기 때문에 기본 지방이 높은걸 감안해서, 아침에 “셀렉스 프로핏” 같은 프로틴으로 조금 더 지방률을 낮춰 드셔도 좋아보입니다~
(2)11:49 →직원식당 밥(밥/후라이/닭갈비 등), 직원식당의 육류가 지방 함도가 매우 높기 때문에 오히려 여기서는 고기를 조금 더 후라이를 빼는게 좋아보이기도 합니다. 밥 양 조절은 매우 잘하셨는데 김치볶음밥 소량을 더 담기보다는 빼는게 더 낫습니다. (김치볶음밥은 볶을때 기름 많이 치니 가급적 흰 쌀 위주로 선택 매우 잘 하셨습니다) 이날은 아침,점심 식사 텀도 매우 훌륭합니다.
(3)15:58 → 고구마 , 중간 탄수간식으로 고구마를 매우 훌륭하게 잘 챙겨 드셨습니다. 저 2개는 보통 1 끼니 의 온전한 탄수 4-60 수치에 걸맞고, 중간 간식용 탄수는 탄수 수치 30 언저리로 약간 줄여 먹게끔 유도하는데 저 중 1개만 드시고, 아몬드 브리즈 같은 우유느낌나지만 저칼로리, 저당 식품과 함께 드셔도 좋아보입니다. 개인적으로는 “오트몬드 초코”가 칼로리도35밖에 안되고, 초코우유 비슷한 맛 나서 추천 자주드리는 편입니다!
(4)21:58 →너무 훌륭하게 잘 챙겨드셨습니다~ 여기서 “가농 단백이” 혹은 “한끼 흰자구이” 같은거로 단백질 10가량 더 드셔도 됩니다~ 식사를 너무 우울하게 만들지 않고 조금더 든든하게, 다채롭게 만들기 위함이에요!
전반적으로 그간 드린 피드백 반영이 너무 잘 되었습니다~ 점심 식사 지방이 높더라도 밖에서 사먹는 친구들보다는 적은 편이고, 타 식사들에서 지방 컨트롤을 잘 해냈기 때문에 아주 좋습니다~ 이 패턴 이대로만 쭉~ 유지해주시면 됩니다!