(1) 09:19 군고구마 → 여기에는 프로틴 곁들여서 드셔주세요~ 프로핏 질리면 테이크핏, 더단백, 닥터유 프로 24 등 쉐이크와 같이 드시되, 혹여라도 꼬박꼬밥 같은 탄수 같이들어간 친구랑은 드시면 안좋습니다.
(2) 12:22 밥/카레/동그랑땡/맛살 도시락 → 마찬가지 일반식당의 가장 큰 문제점이 또 나왔네요, 밥 탄수로 이미 충분한데 카레 소스 탄수 추가, 여기에 감자까지 투척, 상당한 과잉 탄수화물 식사가 카레라이스에요, 심지에 고기도 거의 매우 극 소량만 보이네요~ 여기선 밥 2/3으로 줄이고 드시고 , 동그랑땡은 탄수와 지방이 더 많아요! 고기같지만 가공식품들로 단백질 함량이 의외로 매우 적답니다, 저정도는 그냥 소소한 반찬으로 생각하시고, 맛살 마찬가지 맛살은 지방은 낮지만 탄수가 훨씬 많아요~ 이 식사도 탄수 과편향 식사로, 밥양을 조금덜거나, 카레를 받지 말구요, 식후 프로틴을 드시거나 아니면 닭가슴살 소세지같은 단백질 함량 12정도짜리 식품을 들고가서 같이 드셔주세요~
(3) 19:30 → 밥/카레/햄감자/멸치/콩자반 → 12:22 식사와 피드백 동일합니다, 탄수 과편향 및 단백질이 모자라니 식후 프로핏 혹은 닭가슴살 소세지 같이 챙겨가서 드셔보시면 좋아보입니다
항상 탄>단 짝꿍 맞춘 3끼는 기본으로 깔고 가고 중간에 배고프면 간단한 탄수화물 간식 먹는 패턴을 잘 가져가주세요~ 이날은 탄수화물로만 너무 쏠렸네요~