(1) 13:16 → 유부초밥 6개, 이 식사는 탄수화물로만 특정되어있는 식사네요! 항상 탄수화물>단백질 짝을 맞춘 식사를 기본 3끼 베이스로 가져갈 것, 여기서는 저 사이즈정도의 초밥 그대로 다 드셔주시고 식후 라떼나 그런것들이 아닌 어제 밤에 드신 셀렉스 프로핏을 드시면 딱 좋아보입니다! 유부초밥의 총 량은 다이어트 기준으로는 4피스정도 권장이지만, 지금은 지방 안끼게 식사를 하는것이 목적이니 다 드셔도 크게 무방해보입니다.
(2)18:30 →샤브샤브 / 면과 고기는 2/3 , 저기서 면은 다 드셔주시고, 고기 2/3은 적당량 잘 드신 것 같습니다, 베스트는 저 고기 중 절반정도가 좋아보이기도 하는데 워낙 고기 자체가 얇고 또 마블링도 심하지 않은게 지방도 낮아보여서 크게 나쁘지는 않은 식사 같아요~ 탄>단을 맞추기 위해 “고기만”은 x , 면 꼭 챙겨먹는것이 좋아요~
많은 칼로리로 2끼 먹는것도 문제이지만 너무 적게 2끼만 먹는것도 대사율이 뚝 떨어져 향후 여행이나 약속등의 이벤트 발생 시 혹식을 하게대면 대사가 떨어진 상태에서 음식이 훅 들어오기 때문에 체지방률이 빠르게 오르는 몸이 될 확률이 높습니다. 반드시 최소 1끼니는 더 추가해서 탄>단 3끼는 무조건 깔고 가주시고 바쁘셔서 끼니 추가가 어려운 상황이시라면 이전에 드시던 빼바 프로틴바 2개 더 챙겨먹어주거나 빵+프로핏 등으로 휘리릭 드셔주세요~