(1) 08:50 → 오후 5시까지 먹은 카페 라떼 , 할리스 핫 카페라떼는 팻 시크릿에 조회해보니 1컵 (354ml)당 - 칼로리: 271kcal | 지방: 11.10g | 탄수화물: 15.00g | 단백질: 6.00g. 이렇게 영양성분이 나오네요! 홀짝홀짝 나눠드셨으니 다른분들처럼 식후 바로 먹는 것보다는 훨씬 괜찮지만 하루 총 섭취량 중 271칼로리는 기본적으로 깔고 간다는걸 인지하셔야 합니다!
(2) 12:00 → 백미밥/소고기카레라이스/두부조림/케이준치킨샐러드/김치 , 여기서 백미밥을 얼마나 덜어드셨는지, 두부조림이나 기타 반찬은 얼만큼 담았는지가 중요해서 실제 사진이 중요합니다, 백미밥을 우리 보통의 일반 밥 1공기 기준으로 드시지마시고, 반공기 정도로 줄여서 드세요! (대략 100그람), 보통은 탄수화물 특히 쌀을 150그람 기준으로 먹게끔 유도하고 스마트폰 사이즈 정도를 권장하고 있으나, 카레라이스의 소스 탄수화물을 고려하여 밥을 절반으로 권장드리는겁니다! 다이어트가 아니더라도, 특정영양소 과잉섭취, 및 영양과편향을 계속 잡아드릴 예정인데 최대한 뱃살이나 살이 안 쳐지고 몸이 이쁘게 좋아지려면 다이어트 식사와 마찬가지로 먹어줘야합니다! 우리가 만들려고 하는 기본적인 식사의 영양성분 기준은 모든 음식을 다 조합 했을 때 탄수화물 4-60 정도 수치, 단백질 2-40 정도 수치, 지방 10이하 (맥스 20) 여기서 회원님은 다이어트가 아니기 때문에 20 언저리까지는 허용해도 괜찮습니다! 이렇게 드시면 끼니당 500칼로리 언더인데, 이 수치를 준수한 식단 혹은 양조절한 식사를 하루 최소 3번 정도 배치하고 1끼는 간단한 탄수화물 간식을 먹도록 하는것이 우리의 목표입니다! (도합 1600-1900 칼로리 섭취 목표)
(3) 18:05 → 비타민분말, 드셔도 괜찮고 검색 해보니 크게 칼로리나 당 함량 여부가 없어 보여 식전이든 식후이든 언제든지 드셔도 괜찮습니다~
(4) 20:07 → 과일 한컵 , 과일이나 우유 등 당류 섭취는 향후 프로필을 위한 다이어트 시에는 끊되, 평상시에는 운동 직전 혹은 직후를 제외하고는 섭취를 자제합니다! , 과자 초콜릿이든, 우유든, 과일이든 “당”이라는 형질 자체는 흡수가 매우 빨라 바로 대사하거나 사용하지 않으면 빠르게 지방으로 축적됩니다. 활동량은 크게 없으면서 과일이나 초콜릿등을 쫌쫌따리로 수시로 넣는 사람들이 뱃살이 튀어나오는 가장 큰 이유입니다!
(5) 23:45 → 밥/후라이1장/김/반찬들 , 여기서 닭가슴살 1팩정도를 추가해 단백질 섭취량을 늘려줍니다. 후라이는 순수 단백질보다는 그만큼의 지방 함량이 있어 단백질 7이라면 기름 두른 정도에 따라 지방 7~15 정도를 깔고 가는데, 1장만으로는 단백질이 다소 모자라고 2-3장을 더넣기에는 지방 함량이 높으니, 가이드에 추천제품으로 적어놓은 단백질 육류 1팩을 같이 곁들여주시면 좋습니다~
이날은 전체적으로 탄수>단백질 짝꿍을 맞춘 식사가 12:00, 23:45 이렇게 두번입니다. 중간에 한번정도는 동일하게 식사를 하거나 시간이 없다면 프로틴바나 빵 + 프로틴 조합의 제품류를 활용하는것이 좋습니다.
아래 추천 제품들을 구비해보시면 좋습니다.
-오리온 닥터유 프로 단백질바 (꼭 24라고 써있는 프로로, 빨간색 추천)
-마이프로틴에서 파는 쿠키, 혹은 에너지바류 2개 섭취
-하루단백바
-삼립 브라운브레드 + 편의점 프로틴
-식빵 2-3쪽 + 편의점 프로틴
-널담 고단백 배꼽베이글
대개 수업을 하시는 일을 하시기 때문에 그 틈에 섭취할만한 제품들은 위 제품들입니다~