(1) 10:46 → 라떼 자체 무지방이면 일반 라떼보다는 훨씬 나은데, 그래도 당 섭취는 최대한 많이많이 없애는게 좋습니다~ 근력 향상이여도 당 섭취는 운동 직전 혹은 직후 배치헤서 활동에너지, 혹은 회복용으로 바로 사용해내지 않으면 빠르게 지방으로 변환되는 요인이기도 하니 가급적 운동 직전 혹은 직후로 배치해보시거나, 늘 드시던대로 한잔으로 홀짝홀짝 길게 드시면 하루 총 칼로리 더 늘어나는정도로 염두해두시면 됩니다! 그래도 당은 계속 당을 부르니 조심~! 근력을 붙이더라도 지방 최대한 빠르게 안끼게 이쁘게 붙이는게 중요한거에요!
(2)13:58→ 베이글 / 테이크핏 , 훌륭하게 잘 드셨고, 크림치즈 이런거 안바르고 플랫하게 잘 드셨습니다~ 일반 베이글 자체는 탄수가 다소 높아 탄 60~70 범위 일 수도 있는데 목표하는 4~60 범위에서 약간 넘어가도, 지금 다이어트 단계가 아니기 때문에 그정도 오차는 괜찮습니다!
(3)16:05 → 오렌지 주스, 반잔이여도 굳이 쓸데없는 칼로리 넣은 느낌이에요~ 당 섭취는 찔금 넣더라도 계속계속 당을 찾기때문에 이전에 말씀 드린 것처럼 운동 직전 내지 직후 배치가 아니라면 쫌쫌따리로 넣는걸 최대한 줄여내셔야해요! 이전 식사와 3시간 텀을 권장하나, 양도 소량이고 2시간 정도면 데미지는 크게 없으나 습관화 시키지는 말아주세요!
(4)18:50 → 바나나 4-5조각 , 마찬가지 소량이여서 크게 상관 없고 이전 주스와 3시간 텀이여서 나쁘지는 않으나 바나나도 과일이고 당도가 있어 당 습관화를 최대한 없애기 위해 바나나보다는 조금 더 당이 없는 탄수화물 식품으로 이 식사를 대체하면 좋아보입니다!
(5)23:02 → 닭죽 + 메추리알 6개 , 크게 나쁘지 않은 식사이나 탄수가 많이 적어보이니 닭죽 저만큼은 더 드셔도 좋아보이네요~ 너무 새 모이만큼 먹지 말고 조금더 두둑히 드셔도 되시고 닭죽 자체에 들어가는 단백질은 소량이니 메추리알 6알 정도 보충은 나쁘지 않습니다. 지방 들어가도 메추리알 정도는 알맹이가 작아 그렇게 크게 쎄지 않구요!
이날은 라떼, 오렌지주스만 제거하고 평소에 밤에 드시던 식사를 한번 더 먹어주면 좋아보입니다!