(1) 09:05 → 밥/우삼겹찜/김치 , 대체적으로 적당량의 밥과 고기 조합으로 크게 나쁘지는 않으나 밥이 100그람도 안되어보이는데, 저울 구비하셔서 150그람으로 조금 더 두둑하게 늘려 드시고, 우삼겹은 삼겹살 같은 식품보다는 훨씬 낫지만 비교적 지방이 높은 부위이니, 주말 정도에 넣어주고, 보다 더 지방 낮은 부위로 대체해주세요~ 사진상의 고기는 대략 200그람 추정인데, 지방 높으니 100그람 정도만 드셔주시고 식단 가이드에 제시해드린 추천 육류 (닭형,미트리 소고기스테이크, 오뚜기 가벼운참치, 아임닭 닭가슴살 제품류)로 대체하시거나, 소고기 부채살 정도로 바꿔주는것도 나쁘지 않습니다~ 아침에도 반찬으로 황태찜을 곁들이셨다구 했는데, 아침에 사진상의 단백질만으로 충분하니 황태찜을 곁들일 경우 오히려 우삼겹을 100그람보다도 더 줄이시는게 좋습니다~
(2) 13:52 → 황태찜 한접시와 밥 한공기, 밥 한공기의 기준이 아침과 같다면 조금더 150그람 정도 더, 사진상의 아침밥 한공기에서 저거의 절반을 더 추가해서 드시구요! 황태찜의 경우 앞접시만큼의 용량이면 단백질원으로 나쁘지 않습니다!
(3) 22:10 → 셀렉스 프로핏 하나 , 단백질 만 먹는 형태의 식사는 없애도록 합니다! 항상 최소 3끼니는 탄수>단백질 이렇게 짝꿍을 이뤄 주시구요! 저기에 식빵 2쪽 혹은 삼립 브라운브레드, 널담 배꼽베이글, 일반베이글은 2/3쪽 정도 등 탄수화물을 꼭 곁들여주세요!
최종적으로 만들려는 식사는 탄>단 식사 3끼에 1끼는 탄>단 식사보다는 조금 탄수가 살짝 낮은 탄수화물만- 식사 이렇게 하루 총 4번의 식이를 부여하는 패턴을 만들어내는것이 목표입니다! 이 패턴에서 탄수,지방 함량 및 일반식 허용도를 늘려주냐 줄여주냐로 매스업을 하냐, 다이어트 하냐를 만들어가는겁니다~