(1) 08:29 → 꼬박꼬밥 / 두유, 이 식사 섭취 타이밍을 점심과 벌려 일찍 섭취해주신것은 매우 잘 하셨습니다! 다만 두 조합은 당 함량이 높으니 꼬박꼬밥과 같이 드시는 식사를 두유 말고 식빵 1,2쪽 내지는 브라운 브레드 같은 라이트한 빵류와 함께 드셔주세요~
(2) 14:07 → 햄버거/코울슬로 , 햄버거 자체만으로도 상당한 고탄수에 고지방 식이에요, 코울슬로는 샐러드니깐 ^^ 이라고 생각할지 모르겠지만 100g 기준으로 칼로리는 179kcal, 지방 11g, 탄수화물 19g, 단백질 1g , 즉 버무려져있는 마요네즈 때문에 상당한 고탄수, 고지방 식품이라 없애버리셔야해요! 맥도날드 저 버거가 탄수 45 단백질 18 지방 19로, 우리가 만들려는 탄>단>지 지표도 탄>지 단 지표로 바꿔버리는데 그나마 지방이 20 넘지 않아서, 버거 하나만 드시면 끄덕그덕이지만 코울슬로를 부어버리면 탄 64, 단 19, 지 30으로 최악의 식사로 바뀌어버립니다~
(3) 11:46 → 만복순대국은 저도 예전에 즐겨먹어봐서 알지만, 지방 굉장히 많습니다, 보통 순대국보다 고기도 팍팍 넣어주는데 그 고기가 대부분 지방덩어리라 저 끼니에 지방 함량 50 육박할겁니다, 여기에 밥 1공기 자체도 탄수 80가량 넘어갈텐데 , 순대에 들어가있는 그 잡채 탄수화물까지, 국밥 좋아하는 사람들이 배불뚝이가 많은 이유는 별거 없습니다. 고기니까 괜찮아 마인드는 절대 금물, “지방 낮은 육류” 섭취를 “손가락 제외한 손바닥 만큼” “적정량” 섭취하는 습관을 들여야하며, 이는 다이어트중인사람, 근육을 붙이는 사람 모두 해당됩니다. 근력을 붙인다고 무작정 많이 먹어봤자 살만 디룩디룩 찝니다~ 흡수할 수 있는 적정량을 자주 넣어주는게 다이어트나, 매스업의 핵심입니다. 그래야 뱃살 안쳐지게 몸이 이쁘게 찝니다~ 만복순대국에서는 나름 탄단지 괜찮은건 김치찌개,(국물은 기름 촬촬이니 먹지말고) 그리고 밥 반공기 정도로 조절하는게 좋아요( 보통은 2/3 공기 추천이나 거기 떡도 들어가기 때문에) 순대국 섭취시에도 마찬가지 , 지방 함량은 어쩔 수 없고 밥은 순대 고려해서 반공기로 조절해주시고 순대국이 계획되었다면 나머지 끼니들은 무지방을 먹는식으로 하루 총 지방 섭취량을 조절하셔야합니다,.
이날은 햄버거/만복순대국 택 1로 일반식 한끼를 열어주시고 나머지 2끼 내지 3끼는 식사 가이드에 제시해드린 제품 조합이나, 보다 더 탄단지 맞춘 식사들로 구성해서 드셔주시구요~ 햄버거 대신 서브웨이 (풀드포크바베큐-플랫브레드-슈레드치즈-피클할라피뇨빼고-소스아무것도 뿌리지말고-풀드자체가 짜니 소금후추 오일도 뿌리지말기) 이 조합 은근 맛있는데 이렇게 드셔보시거나, 순대국보다는 갈비탕이나 뼈해장국 등이 더 좋은 식사 선정입니다. 아 햄버거 코울슬로는 감튀 뺨치는 음식이니 앞으로는 드시지 마세요!