(1) 12:45 → 순두부찌개/밥/생선구이, 이날 식사는 외식에서 가장 베스트의 식사인 생선구이를 드셨네요! 저 생선구이를 여러명이서 노나먹기보단 1인당 1개 느낌으로 다 드시는것이 좋구요, 순두부찌개 절반 정도 괜찮고 밥은 1/3말고 2/3정도까지 조금 더 두둑하게 드시는게 좋습니다!
(2) 20:01 → 셀렉스 프로틴+닭강정 3조각, 가장 만들지 말아야 할 “단백질 만” 식사는 최대한 자제! 저 셀렉스 프로핏이 아닌 그냥 프로틴제품은 탄수랑 당이 은근 들어갈꺼고, 닭강정도 튀김옷 탄수와 당, 그리고 지방도 들어갈 테지만 대체적으로 순수한 “복합 탄수화물”형태의 식품을 겸해주는게 좋아요! 절대로 고기만~ 단백질만~ 없애고 강정이 지방낀 튀김육류더라도 닭강정 4조각에 오히려 탄수화물 식품군을 넣어 탄>단 느낌의 식사를 만들어보세요!
(3) 20:13 →하루 단백바 ,위 식사에서 10분도 안지났으니 윗 식사와 한끼로 간주, 또 단백질 위주의 식품! 물론 하루단백바는 15-20가량의 탄수가 있지만 이 조합은 과잉단백질 조합입니다~ 차라리 빵류가 더 좋아보입니다.
단백질을 왕창 먹는다고 근육이 붙는게 아니라 기본적으로 복합탄수화물을 최 우선순위로 깔고 단백질을 넣어주는거고, 단백질은 영양성분 기준 2-30그람 범위로 잘게 쪼개서 각각 3시간 이상 텀으로 각각의 끼니에 배치해주셔야합니다!