(1) 09:06 → 빼바 리얼초콜릿 프로틴바 다크 , 탄 19 단 12 지 6 당0 제품이네요! 성분 훌륭한 제품이고, 식사 대용으로 드시기에는 2개정도는 드셔주세요! 2개 섭취시 탄 38 단 23 지 12로 , 식사 가이드라인 4-60 단 2-30 지 15 이하와 매우 흡사해집니다~
(2) 11:12 → 빵/프로틴/수박/오레오 , 섭취 타이밍이 이전 식사와 2시간으로 아슬아슬하고 좋지 않은데 식사 내역은 거의 최악입니다, 고당/고지방 파티인데 여기서 저 빵중 절반 + 프로틴 그리고 남은 절반 빵 + 프로틴을 15시쯤 한번 드셔주시고, 수박과 오레오는 치워버리세요~ 아랫배 생성의 지름길 식사입니다 ㅎㅅㅎ
(3) 19:50 →랩노쉬 단백쿠키 , 이 제품은 탄 20 당 13 단 7 지방 8 제품으로 단백질 마케팅을 가장한 일반 과자와 다를바 없는 제품입니다. 2개 먹은다고 가정하면 탄 40, 당 26 , 단 14 지방 16 , 타 쿠키에 비하면 당 지방이 다소 낮다고 쳐도, 좋은 제품 절대로 아닙니다~ 이 제품보다는 빼바 저 제품으로 드세요~ 아니면 마이프로틴 제품들이 조금 더 성분 우수한 편입니다~ 한번 마이프로틴 검색해서 쿠키류 서치해보세요!
(4) 19:56 → 블랙보리, 아메리카노 등 칼로리 0에 가까운 제품들은 물로 치고 안찍어주셔도 됩니다~
(5) 23:21 → 밥/계란/양상추찜 → 양상추 찜 안에 지방 낮은 고기가 들어갔으면 훌륭합니다, 만약 저게 만두면 최악의 식사가 되어버리구요~ 밥 양 괜찮아보이는데 저울로 150그람정도 맞춰드셔보세요~ 후라이 1장정도는 괜찮고 개인적으로는 여기다 추천해드리는 다이어트 육류 1팩 포함시키면 좋아요, 닭형 닭다리살, 미트리 소고기스테이크, 오뚜기 가벼운참치, 네꼬닭 양념치킨맛 등 맛있는 제품들 많이 있습니다~
23:21에 닭가슴살 100그람 추가한 식사를 기본적으로 2끼 깔고 가고, 바쁠때 드시는 식사로 빼바 2개, 그리고 중간 간식으로 간단한 탄수화물을 추천드리는데 삼립 브라운 브레드, 미주라 도넛 ,식빵 2쪽, 배꼽 베이글 등이 대표적입니다~ 지금 말씀드린건 권장사항이고 이날은 빼바 2개, 빵 저중 절반 + 프로틴, 그리고 중간에 빵 저중 절반 빵만 먹고, 단백쿠키 빼고, 마지막 식사에 닭 추가하는 4끼 패턴 (1끼는 간단한 탄수만) 이렇게 교정하시는게 좋습니다. 수박/오레오는 금물이구요!