(1) 12:18 → 밥/수제비국/햄/감자볶음/멸치 도시락, 일반식의 가장 큰 문제점입니다, 특정 영양소가 아무런 거리낌 없이 과편향 되어 있는데, 이 식사는 지방이 낮은 측면에서는 나쁘지 않으나, 여기서 탄수화물은 사진상의 쌀밥만으로 충분합니다. 수제비,감자,햄 안의 탄수 까지 고려하면 과잉 탄수화물 도시락이며, 단백질은 매우 적습니다 (실제로 햄 단백질 함량이 그다지 우수하지 않아요) 이런도시락은 수제비를 먹을 경우 밥을 2/3드시고 (다이어트시에는 절반 권장) 단백질 함유가 없기 때문에 식후 프로틴을 드시는것이 좋아보입니다 (자주 드시는 셀렉스 프로핏이요!)
(2)16:20 → 액티비아 요거트 , 칼로리 자체가 매우 낮아 당 5가 들어가도 미미한 정도라 나쁘지는 않지만 , 단백질2, 탄수 9 수치상으로 매우 없다 시피 하기 때문에 식사 대용으로는 매우 좋지 않고, 빵+프로틴과 함께 곁들여 먹는 용도로 드시면 좋아보입니다.
(3)21:45 → 닭가슴살+고구마 , 고구마 양을 더 먹을 필요 있습니다. 사진상의 양의 1.5 혹은 2배가량 늘려주시고 닭 양은 100~150그람 정도로 보이는데 적당합니다.
탄>단 최소 3끼를 잡고가야합니다. 아침 혹은 밤 같은 형태에 각각의 결핍된 영양소를 보충한 한끼니를 최소 더 추가해주시는것이 좋습니다.