1.참치김밥 → 김밥 1줄 자체는 탄수화물이 80을 훌쩍 뚫어버릴 가능성이 높기 때문에 전체의 양 중 2/3 정도만 드시는 조절이 필요합니다. 특히 참치김밥은 참치도 지방이 높은데 여기에 마요네즈도 들어가기 때문에 은근 고지방 식품입니다. 어쩔 수 없이 회사에서 나온거라면 그냥 드시지만 메뉴 선택이 가능하다면 그냥 일반 김밥 선택을 권장합니다.
아이스티 → 참치김밥에서 이미 탄수 화물 수치 80가량 육박하게 넣었는데 아이스티에 들어간 당 탄수화물로 인해 100을 훌쩍 뚫어버릴겁니다, 철인 3종 경기 강도의 운동을 하지 않는 이상 탄수화물 100은 다 대사해내지 못합니다. 여기서는 아이스티를 따로 보관했다가 이 식사와 3시간 이상의 텀을 벌려 식사~식사 사이로 드시거나, 아이스티 대신 탄수화물과 지방 위주로 들어있는 김밥에 단백질을 보충해주는 느낌으로 편의점에 셀렉스 프로핏 같은 순수 단백질 20 함량짜리 식품을 보충해주시면 나름 탄단지가 맞습니다.
탄>단>>지 의 비율과 , 탄수 영양성분 기준 4-60 단백질 2-30 지방 15 이하로 맞춰 먹는 연습과 감각을 키우셔야 합니다.
2.삼겹살 → 삼겹살 자체는 100그람으로 맞춰먹더라도 지방이 굉장히 높습니다. 제시해드리는 지방 15 함량도 높게 잡은건데 , 닭가슴살 및 추천 제품들은 100그람에 지방함량이 거의 없어 소스 포함해봤자 150칼로리를 넘기지 않습니다. 반면 삼겹살은 100그람에 지방함량이 매우 높아 300칼로리를 훌쩍 뚫어버립니다. 우리가 삼겹살 집에서 삼겹살을 닭가슴살 1팩 사이즈로 손바닥 만큼 덜어먹는 사람은 없을 겁니다. 이런 식사에서는 공기밥 1개 시켜서 밥은 2/3공기 + 삼겹살 100그람으로 맞춰먹는게 베스트이지만, 밖에서는 그러기 쉽지 않을겁니다. 그래서 외식 상황에서는 편하게 먹되 , 아까의 참치김밥이나 집에서 내가 통제 가능한데 굳이 라면끓여먹는 그런 쓸데없는 식사를 우리가 만들려는 식사 가이드로 잘 잡아내셔야 합니다.