(1) 12:12쯤에 드신 치아바타는 지방이 상당히 높아보이기때문에, 사진처럼 반만 드시는 것도 나쁘지 않으나 보다 더 저지방 식이를 하거나, 서브웨이를 추천드립니다. 서브웨이 레시피는 풀드포크 바베큐-플렛브레드-슈레드치즈-피클할라피뇨 빼고- 소스 아무것도 뿌리지 말기(소금후추나 오일도 금지) 이 조합으로 드시면 은근 맛있고 소스 안뿌려도 짭짤하구 맛나요!
(2) 두번째 드신 냉모밀 같은 경우에는 너무 탄수화물 위주의 과편향 식사입니다. 식후에 라떼 같은 음식 느낌으로 탄수만 들어갔으니 편의점 더단백이나 셀렉스 프로핏 같은 식사로 단백질을 보충해서 탄>단 밸런스를 만들어주는것이 좋아보입니다.
(3) 20시에 브라우니 칩보다는 식사 가이드에서 제시해드린 탄수 4~60, 단백질 2~30 , 지방 15 이하 즉 도합 500칼로리 언더의 탄단지 맞는 식사를 구성해 드셔서 도합 3끼를 기본으로 가져가는게 가장 좋습니다. 밤늦게 먹는건 전혀~ 찌지 않고 얼만큼 먹느냐, 이전 식사들과 소화 텀이 얼마나 벌어졌냐가 중요합니다!