13일 수 야식 → 그냥 편하게 드세요~ 다만 13일 야식 이전의 모든 식사는 식단 가이드에 맞춘 식사로 식단을 엄수해서 드셔주세요!
14일 목 아침 → 쨈/버터 빼고 드시고, 오뚜기 가벼운참치나, 닭가슴살 통조림 혹은 바로먹는 닭가슴살 챙겨가서 같이 드세요~
14일 목 야식 → 떡볶이는 떡 10점만 드시고 (10점도 많은편) 따로 챙겨간 닭가슴살이나, 저지방 참치 통조림 등을 같이 드셔서 탄>단>>지 식사 만들어주세요
15일 금 아침 → 새우볶음밥 2/3만 드시고, 따로 챙겨간 닭가슴살이나 저지방 참치 함께 드세요, 얼라이브 망고는 드시지 말고 친구 주면 됩니다. (본인은 제로콜라 같은거 챙겨가서 섭취)
16일 아침 → 시리얼 드시지 마시고 이 날, 오리온 닥터유 프로 프로틴바( 그냥닥터유말고 꼭 프로 24 써있는거) 하나 챙겨가서서 친구들 옆에서 프로틴바 드시고 우유 절대금물! 아몬드브리즈나 아몬드 올데이 음료 따로 챙겨가서 그거랑 프로틴바로 드세요
