사이드 레터럴 레이즈
1세트 4 x 22 / 2세트 6 x 13 / 3세트 6x 15 / 4세트 4 x 15
디렉스 오버헤드 프레스
1세트 15x7 -> 10x15
2세트 15x8 ->10x10
3세트 15x8 ->10x10
4세트 15x8 ->10x9
5세트 15x9 ->10x7
디렉스 숄더 프레스
1세트 10x16
2세트 10x13
3세트 10x12
4세트 10x15
싸이백스 숄더 프레스
1세트 0x8
2세트 0x8
3세트 0x7
4세트 0x6
해머 바이셉스 컬
1세트 5x14
2세트 5x11
3세트 5x15
4세트 5x13
뉴텍 오버헤드 익스텐션
1세트 30보조x24
2세트 30보조x25
3세트 30보조x21
4세트 30보조x24
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ꯁ
인클라인 덤벨 벤치 프레스
1세트 4x18 / 2세트 6x11 / 3세트 6x14 / 4세트 4x20
온힘 체스트 프레스
1세트 22.5x12 / 2세트 22.5x17 / 3세트 30x6 / 4세트 30x9 / 5세트 22.5x17
해머스트렝스 벤치프레스
1세트 0x7 / 2세트 0x9 / 3세트 0x9 / 4세트 0x10
펙 덱 플라이
1세트 5x9 / 2세트 5x7 / 3세트 5x10
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해머스트렝스 할 때 발이 땅에 안 닿으면 발판 올려도돼여? 안 닿아서 걍 왕쩍벌 하고 앉아서 했어요
