위성혜 운동 기록
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질문
2025/08/04
펙덱플라이 (짧게 윗가슴)
1세트 10 x 15 / 2세트 10 x 15 / 3세트 15 x 20 / 4세트 15 x 20
해머슈퍼인클라인 (으쓱)
1세트 0 x 10 / 2세트 5 x 15 / 3세트 5 x 15 / 4세트 7.5 x 9
뉴텍인클라인체스트프레스 (으쓱-윗안)
1세트 0 x 15/ 2세트 0 x10 / 3세트 0 x 9 / 4세트 0 x 9
체스트프레스 (위에서 아래로 눌러서 윗가슴)
1세트 22.5 x 15 / 2세트 30 x 13 / 3세트 30 x 11 / 4세트 30 x 10
행잉레그레이즈
1세트 15개 / 2세트 15개 / 3세트 13개 / 4세트 11개
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1) 해머슈퍼인클라인 (으쓱) : 으쓱 하고 최대한 안쪽 집중을 하긴 했는데 여전히 바깥이 들어간 것 같아요..ㅜㅜ잘 안되는 거같아서 아쉬워요
2) 해머슈퍼인클라인 (으쓱) : 왼쪽 2.5-오른쪽 5로 했더니 나중에 다른 기구할 때 오른쪽이 힘이 안 들어가더라구요.. 담부턴 안들리더라도 양쪽 다 같은무게로 맞춰야 할까요?
3) 가슴안쪽 타깃을 위해서 으쓱을 알려주셨는데 연습해보니 알듯말듯합니다.. 담 수업때 으쓱 버전을 다시 배우고 싶어욤..
2025/08/02
뉴토처 하이로우 (와이드오버그립)
1세트 20 x15 / 2세트 30 x15 / 3세트 40 x11 / 4세트 30 x15
해머 프론트 풀다운
1세트 20 x15/ 2세트 30 x10/ 3세트 30 x10/ 4세트 20 x15
디와이로우 (원암)
(양쪽) 1세트 5 x15 / 2세트 10 x15 / 3세트 12.5 x14 / 4세트 10 x 16
해머레터럴로우
1세트 10 x15 / 2세트 15 x15 / 3세트 20 x10 / 4세트 15 x15
클로즈그립롱풀(위에서 당기기)
1세트 15 x15 / 2세트 20 x10 / 3세트 20 x10 / 4세트 25 x7 / 5세트 25 x8
(마지막 세트는 일직선으로 당겼습니다)
행잉레그레이즈
1세트 13개 / 2세트 10개 / 3세트 11개 / 4세트 7개
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1) 해머레터럴로우 (스탠딩) : 7.5-7.5 할때가 제알 적당한무게같은데 10-10하니까 명치쪽이 아프더라구요 붙여야된다고 생각해서 그런가 ㅠㅠ당길때 조금? 무리가는듯해요,, 이런건 적당한 무게치면서 등힘을 기르면 되겟죠..?
원암덤벨로우
1세트 6 x15 (양쪽) / 2세트 8 x20 / 3세트 8 x15 / 4세트 8 x15
시티드로우 (원암)
1세트 15 x15(양쪽) / 2세트 20 x15 / 3세트 25 x15(오)-10(왼) / 4세트 25 x15
버디컬풀다운 (원암-언더그립)
1세트 10 x15 / 2세트 12.5 x13(오)-10(왼) / 3세트 12.5 x15(오)-10(왼) / 4세트 10 x15
버티컬풀다운 (원암-오버그립)
1세트 10 x15/ 2세트 10 x15 / 3세트 12.5 x12(오)-10(왼) / 4세트 12.5 x15(오)-12(왼)
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1) 원암 덤벨로우
: 팔 당길때 최대한 팔뚝이 떼지지 않고 몸에 붙이면서 당기려고 노력했는데 맞을까욤?
2) 버디컬풀다운
: 당길 때 새끼손가락 힘주는거만 기억했는데 팔꿈치가 밖으로 빠지지 않게도 의식해야 하는걸까요?
3) 등 운동할 때 팔이 몸이랑 떨어지면 팔이 더 먹는 거겠죠?
ㅠㅠ감사합니다~~!