내가 만든 어깨 운동 확인하기

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운동 이름 (8)

세트법 (8)

세트 수 (8)

사이드 레터럴 레이즈

스트레이트 세트 (같은 무게 반복)

3세트

바이킹 프레스 머신 (양손)

스트레이트 (같은 무게 반복)

6세트

풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)

5세트

짐80 넥 프레스

풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)

6세트

벤트오버 레터럴 레이즈

풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)

5세트

안함 or 안배움

안함 or 안배움

안함 or 안배움

안함 or 안배움

안함 or 안배움

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사이드 레터럴 레이즈

풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)

4세트

디렉스 머신 오버헤드 프레스

스트레이트 (같은 무게 반복)

5세트

디렉스 숄더 프레스

풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)

4세트

덤벨 숄더 프레스

4세트

벤트오버 레터럴 레이즈

스트레이트 (같은 무게 반복)

5세트

해머 바이셉스 컬

스트레이트 (같은 무게 반복)

4세트

뉴텍 오버헤드 익스텐션 머신

스트레이트 (같은 무게 반복)

4세트

안함 or 안배움

안함 or 안배움

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