내가 만든 등 운동 확인하기
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운동 이름 (8)
세트법 (8)
세트 수 (8)
덤벨 쉬러그
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
해머 프론트 풀 다운 (원암)
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
미들 그립 롱 풀
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
리니어 로우 (위쪽 오버)
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
라잉 랫 풀 다운
스트레이트 (같은 무게 반복)
4세트
바벨 컬
스트레이트 (같은 무게 반복)
3세트
덤벨 킥 백
스트레이트 (같은 무게 반복)
3세트
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
미들 그립 롱 풀
스트레이트 (같은 무게 반복)
4세트
해머 하이로우
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
온힘 시티드 로우 (패럴렐)
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
리니어 로우 (위쪽 오버)
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
클로즈 그립 롱 풀
스트레이트 (같은 무게 반복)
4세트
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
무게를 올려가며 "어센딩"
5세트
비하인드 넥 풀 다운
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
4세트
[승모/광배] 어드저스트 로우 풀리(미들/상단)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트
[승모] 리니어 로우 (위쪽 오버)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트
[광배] 라잉 랫 풀 다운
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트
덤벨 컬
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트
덤벨 킥 백
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
5세트
행잉 레그레이즈
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트
라잉 랫 풀 다운
무게를 올려가며 "어센딩"
[승모] 엠토쳐 하이로우 (와이드/팔꿈치 뒤로)
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
[광배] 어드저스트 로우 풀리(클로즈/상단)
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
[승모] 리니어 로우 (위쪽 오버)
무겁게 시작 내려가며 하는 디센딩 세트
[승모] 덤벨 쉬러그
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
해머 바이셉스 컬
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
덤벨 쉬러그
같은 무게로 반복 "스트레이트"
[승모] 엠토쳐 하이로우 (와이드/팔꿈치 뒤로)
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
[광배] 원 암 롱 풀
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
[승모] 리니어 로우 (위쪽 오버)
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
[승모] 미들 그립 롱 풀
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
덤벨 컬
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
덤벨 킥 백
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트