운동 기록 제출

2025/11/04

어깨

아놀드 프레스

피라미드

1set 6kg×20reps 2mins 2set 8kg×20reps 2mins 3set 8kg×20reps 2mins 4set 6kg×25reps 2mins

리어 델트 플라이

피라미드

1set 20kg×20reps 2mins 2set 25kg×17reps 2mins 3set 25kg×10reps 2mins 4set 20kg×20reps 2mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 40kg×10reps 1mins 2set 40kg×10reps 1mins 3set 40kg×10reps 1mins 4set 40kg×10reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 40kg×10reps 1mins 2set 40kg×10reps 1mins 3set 40kg×10reps 1mins 4set 40kg×10reps 1mins

2025/11/03

가슴

헤머 스트랭스 딥스

피라미드

1set 20kg×30reps 2mins 2set 40kg×15reps 2mins 3set 50kg×12reps 2mins 4set 30kg×24reps 2mins

벤치 프레스

피라미드

1set 15kg×11reps 2mins 2set 20kg×4reps 2mins 3set 20kg×6reps 2mins 4set 15kg×10reps 2mins

펙 덱 플라이(윗 안가슴)

피라미드

1set 30kg×15reps 2mins 2set 40kg×13reps 2mins 3set 40kg×12reps 2mins 4set 25kg×23reps 2mins

덤벨 풀 오버

스트레이트

1set 4kg×15reps 1mins 2set 4kg×15reps 1mins 3set 4kg×15reps 1mins

덤벨 벤치 프레스

피라미드

1set 12kg×14reps 2mins 2set 14kg×11reps 2mins 3set 16kg×6reps 2mins 4set 12kg×14reps 2mins

케이블 크런치

스트레이트

1set 70kg×20reps 1mins 2set 70kg×20reps 1mins 3set 70kg×20reps 1mins

2025/10/27

하체

헥 프레스

피라미드

1set 120kg×18reps 2mins 2set 130kg×15reps 2mins 3set 140kg×11reps 2mins 4set 120kg×16reps 2mins

링크 아웃 타이

피라미드

1set 50kg×30reps 2mims 2set 60kg×22reps 2mins 3set 70kg×15reps 2mins 4set 50kg×30reps 2mins

레그 익스텐션

스트레이트

1set 47kg×20reps 2mins 2set 47kg×20reps 2mins 3set 47kg×20reps 2mins

래그 컬

피라미드

1set 45kg×20reps 2mins 2set 55kg×17reps 2mins 3set 50kg×20reps 2mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 40kg×12reps 1mins 2set 40kg×12reps 1mins 3set 40kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬러

스트레이트

1set 40kg×10reps 1mins 2set 40kg×10reps 1mins 3set 40kg×10reps 1mins

2025/10/21

어깨

리어 델트 플라이

피라미드

1set 20kg×20reps 2mins 2set 30kg×10reps 2mins 3set 25kg×13reps 2mins

스탠딩 레퍼럴 레이즈

어센딩

1set 20kg×12reps 2mins 2set 20kg×11reps 2mins 3set 25kg×7reps 2mins

바이킹 프레스 (원 암)

디센딩

1set 5kg×(5,4,3,2,1) 2mins 2set 0kg×(5,4,3,2,1) 2mins 3set -5kg×(5,4,3,2,1) 2mins

아놀드 프레스

어센딩

1set 6kg×18reps 2mins 2set 6kg×20reps 2mins 3set 8kg×15reps 2mins

2025/10/20

하체

파워 레그 프레스

피라미드

1set 140kg×16reps 2mins 2set 150kg×16reps 2mins 3set 160kg×11reps 2mins 4set 140kg×13reps 2mins

아웃 타이(중둔근)

스트레이트

1set 100kg×50reps 2mins 2set 100kg×50reps 2mins 3set 100kg×50reps 2mins 4set 100kg×50reps 2mins

레그 익스텐션

스트레이트

1set 40kg×20reps 2mins 2set 40kg×20reps 2mins 3set 40kg×20reps 2mins 4set 40kg×20reps 2mins

레그 컬

어센딩

1set 45kg×40reps 2mins 2set 50kg×25reps 2mins 3set 50kg×26reps 2mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

2025/10/14

등

헤머 레터럴 로우(하부 승모)

피라미드

1set 40kg×30reps 2mins 2set 60kg×18reps 2mins 3set 50kg×23reps 2mins

헤머 DY 로우

스트레이트

1set 30kg×20reps 2mins 2set 30kg×20reps 2mins 3set 30kg×20reps 2mins

엠토처 하이 로우

피라미드

1set 40kg×23reps 2mins 2set 60kg×17reps 2mins 3set 50kg×23reps 2mins

쉬러그

어센딩

1set 60kg×30reps 2mins 2set 70kg×24reps 2mins 3set 70kg×23reps 2mins

리니어 로우

피라미드

1set 20kg×30reps 2mins 2set 50kg×13reps 2mins 3set 40kg×20reps 2mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

2025/10/13

가슴

헤머 벤치 프레스(체스트 프레스)

피라미드

1set 10kg×15reps 2mins 2set 20kg×12reps 2mins 3set 25kg×9reps 2mins 4set 15kg×15reps 2mins

뉴텍 엠토처 펙 덱 플라이

피라미드

1set 30kg×30reps 2mins 2set 40kg×10reps 2mins 3set 40kg×11reps 2mins 4set 35kg×14reps 2mins

헤머 스트랭스 딥스

피라미드

1set 20kg×20reps 2mins 2set 30kg×10reps 2mins 3set 40kg×11reps 2mins 4set 25kg×15reps 2mims

벤치 프레스

디센딩

1set 15kg×8reps 2mins 2set 15kg×7reps 2mins 3set 10kg×11reps 2mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

2025/10/06

등

스트레이트 암 풀 다운

피라미드

1set 20kg×20reps 1mins 2set 32kg×13reps 1mins 3set 25kg×16reps 1mins

크로즈 그립 롱풀

피라미드

1set 45kg×20reps 2mins 2set 57.5kg×10reps 2mins 3set 50kg×17reps 2mins

리니어 로우(아랫쪽 오버 로우)

피라미드

1set 30kg×25reps 2mins 2set 40kg×20reps 2mins 3set 35kg×25reps 2mins

헤머 레터럴 로우(하부 승모)

피라미드

1set 30kg×30reps 2mins 2set 40kg×28reps 2mins 3set 35kg×32reps 2mins

와이드 랫 풀 다운

스트레이트

1set 45kg×12reps 2mins 2set 45kg×12reps 2mins 3set 45kg×12reps 2mins

바벨 컬

스트레이트

1set 0kg×30reps 3mins 2set 0kg×20reps 3mins

2025/10/04

가슴

벤치 프레스

피라미드

1set 10kg×20reps 3mins 2set 15kg×8reps 3mins 3set 10kg×15reps 3mins

펙 덱 플라이(윗 안가슴)

피라미드

1set 40kg×40reps 2mins 2set 50kg×15reps 2mins 3set 35kg×40reps 2mins

헤머 스트랭스 딥스

피라미드

1set 20kg×15reps 2mins 2set 50kg×8reps 2mins 3set 30kg×13reps 2mins

바벨 컬

스트레이트

1set 0kg×18reps 3mins 2set 0kg×11reps 3mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins

엠토처 오버헤드 익스텐션

스트레이트

1set 0kg×16reps 2mins 2set 0kg×18reps 2mins

2025/09/24

하체

헥 프레스(원 래그)

스트레이트

1set 40kg×10reps 3mins 양쪽 2set 40kg×10reps 3mins 양쪽 3set 40kg×10reps 3mins 양쪽

아웃 타이(중둔근)

스트레이트

1set 100kg×30reps 3mins 2set 100kg×30reps 3mins 3set 100kg×30reps 3mins

펜듈럼 스쿼트

스트레이트

1set 10kg×10reps 3mins 2set 10kg×10reps 3mins 3set 10kg×10reps 3mins

인클라인 벤치 프레스

피라미드

1set 10kg×10reps 3mins 2set 15kg×6reps 3mins 3set 10kg×10reps 3mins

벤치 프레스

피라미드

1set 10kg×10reps 3mins 2set 15kg×10reps 3mins 3set 10kg×13reps 3mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

2025/09/23

등

크로즈 그립 롱풀

피라미드

1set 40kg×20reps 3mins 2set 45kg×20reps 3mins 3set 45kg×16reps 3mins 4set 35kg×30reps 3mins

스트레이트 암 풀 다운

스트레이트

1set 25kg×12reps 1mins 2set 25kg×12reps 1mins 3set 25kg×12reps 1mins

엠토처 하이 로우(와이드 그랩/랫 풀)

어센딩

1set 30kg×26reps 2mins 2set 40kg×20reps 2mins 3set 50kg×15reps 2mins

미들 그립 롱풀

스트레이트

1set 40kg×20reps 3mins 2set 40kg×20reps 3mins 3set 40kg×20reps 3mins

와이드 랫 풀 다운

스트레이트

1set 40kg×12reps 3mins 2set 40kg×12reps 3mins 3set 40kg×12reps 3mins 4set 40kg×12reps 3mins

케이블 랫 풀 다운

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

케이블 헤머 컬

스트레이트

1set 32kg×12reps 1mins 2set 32kg×12reps 1mins 3set 32kg×12reps 1mins 4set 32kg×12reps 1mins

등운동은 제가 제데로 하고 있는지 잘 모르겠습니다

2025/09/22

어깨

스미스 머신 오버헤드 프레스

스트레이트

5×10 / 5×10 / 5×10

비하인드 넥 프레스

스트레이트

0× 10 /0×10 /0× 15

바이킹 프레스

스트레이트

-60 ×12 / -60×12 / -60×12

사이드 레터럴 레이즈

스트레이트

4kg 20/ 20/20

배트 오버 로우

스트레이트

4kg ×20 /20

사이드 레터럴 레이즈와 밴트 오버 로우 팔 자세 잡는게 어려웠어요.

2025/09/18

하체

브이 스쿼트 백

0x12 / 0x12 / 0x10 / 0x 10

바이킹 머신 스티브

스트레이트

20x16 / 20x15/ 20x12

브이 스쿼트 굿모닝

스트레이트

0x12 /0x10 / 0x13

힙 쓰러스트

피라미드

0x20 / 2.5x15 / 5x10 / 0x 20

브이 스쿼트 백 할 때 자세가 너무 안잡혀서 영상을 보면서 했는데도 조금 어려웠습니다.

2025/09/17

어깨

스미스 머신 비하인드 넥 프레스

스트레이트

1set 10kg×30reps 3mins 2set 10kg×34reps 3mins 3set 10kg×35reps 3mins

사이벡스 숄더 프레스

스트레이트

1set 0kg×13reps 3mins 2set 0kg×15reps 3mins 3set 0kg×19reps 3mins

바벨 컬

스트레이트

1set 0kg×23reps 3mins 2set 0kg×25reps 3mins 3set 0kg×15reps 3mins

엠토처 오버헤드 익스텐션

스트레이트

1set 0kg×15reps 3mins 2set 0kg×14reps 3mins 3set 0kg×9reps 3mins

2025/08/25

등

스탠딩미드

스트레이트

맨몸 20회 4세트

리니어 로우

피라미드

0×15/ 5×14/ 10×12/5×15/0×17

클로즈 롱 풀

15×20/2]×15/20×15/15×20/15×20

해머 하이로우

스트레이트

5×15/5×15/5×15/5×15

엠토쳐 하이로우를 하려했는데 시간이 부족해서 못했어요.

2025/09/05

하체

펜듈럼 스커트

어센딩

55×16/ 30×14/ 30×8

핵 스쿼트 고무줄 걸고

스트레이트

0×15 /0×13/ 0×12/ 0×13

핵 프레스

디센딩

40×10/ 40×10/ 30×15/20×20

아웃타이 (중둔근)

피라미드

40×14 /47×12/ 40×16/ 32×20

레슨 때 상체 한 다음이라 하체운동 했어요.

2025/09/09

하체

링크아웃타이

어센딩

10×20/ 15×20/ 20×20

힙 쓰러스트 3초이상 버티기

피라미드

0×13/ 2.5×12 / 5×12/ 20×15

스프릿 스커트

스트레이트

4×20/ 4×20/ 4×20/ 4×20

브이 스쿼트 굿모닝

스트레이트

0×10 / 0×10 /0×10

바이킹 머신 스티프(둔부)

스트레이트

0×10/ 0×10/ 0×10

브이 스커트 굿모닝 자세가 조금 어려웠어요. 생각보다 어깨가 많이 아팠어요.

2025/09/15

하체

펜듈럼 스쿼트

어센딩

30×20 / 25×15 /20×12

핵 스쿼트 고무줄 걸고

스트레이트

0×20 / 0×18 / 0×16 / 0×16

핵 프레스

디센딩

40×12/ 40×10/ 30×16/ 20×20

아웃 타이(중둔근)

피라미드

40×20/ 47×17/ 40×20/ 32×20

펜듈럼 스쿼트 30 걸었을때도 무게가 생각보다 무거워서 개수를 많이 하지 못했고 발 위치를 조금씩 바꿔보았는데 앞 허벅지쪽 힘이 많이 들어가는 것 같았어요

2025/09/08

등

크로즈 그립 롱풀

피라미드

1set 45kg×18reps 1mins 2set 50kg×13reps 1mins 3set 57.5kg×6reps 1mins 4set 50kg×16reps 1mins 5set 45kg×17reps 1mins

바이킹 프레스

스트레이트

1set 0kg×12reps 1mins 2set 0kg×10reps 1mins 3set 0kg×11reps 1mins 4set 0kg×10reps 1mins 5set 0kg×12reps 1mins

엠토처 하이 로우

피라미드

1set 40kg×20reps 1mins 2set 50kg×13reps 1mins 3set 60kg×10reps 1mins 4set 50kg×14reps 1mins 5set 40kg×16reps 1mins

레터럴 레이즈

스트레이트

1set 8kg×22reps 1mins 2set 8kg×20reps 1mins 3set 8kg×21reps 1mins 4set 8kg×20reps 1mins 5set 8kg×20reps 1mins

헤머 프론트 풀다운

어센딩

1set 30kg×22reps 1mins 2set 50kg×14reps 1mins 3set 60kg×6reps 1mins

스미스 머신 비하인드 넥 프레스

스트레이트

1set 5kg×20reps 1mins 2set 5kg×21reps 1mins 3set 5kg×22reps 1mins

바벨 컬

피라미드

1set 0kg×20reps 1mins 2set 5kg×3reps 1mins 3set 0kg×15reps 1mins

엠토처 오버 헤드 익스텐션

스트레이트

1set 0kg×15reps 1mins 2set 0kg×15reps 1mins 3set 0kg×15reps 1mins

2025/09/06

하체

핵 프래스

피라미드

1set 100kg×17reps 1mins 2set 110kg×13reps 1mins 3set 120kg×11reps 1mins 4set 110kg×11reps 1mins 5set 100kg×10reps 1mins

헤머 벤치 프레스(체스트 프레스)

스트레이트

1set 25kg×9reps 1mins 2set 25kg×7reps 1mins 3set 25kg×7reps 1mins 4set 25kg×7reps 1mins 5set 25kg×5reps 1mins

파워 레그 프레스

피라미드

1set 130kg×18reps 1mins 2set 150kg×13reps 1mins 3set 170kg×12reps 1mins 4set 150kg×15reps 1mins 5set 130kg×18reps 1mins

펙 덱 플라이(윗 안가슴)

피라미드

1set 25kg×30reps 1mins 2set 35kg×30reps 1mins 3set 45kg×15reps 1mins 4set 40kg×20reps 1mins 5set 40kg×30reps 1mins

레그 익스텐션

스트레이트

1set 40kg×13reps 1mins 2set 40kg×12reps 1mins 3set 40kg×10reps 1mins

뉴텍 체스트 프레스

스트레이트

1set 60kg×11reps 1mins 2set 60kg×;7reps 1mins 3set 60kg×8reps 1mins

바벨 컬

스트레이트

1set 0kg×15reps 1mins 2set 0kg×8reps 1mins 3set 0kg×8reps 1mins

엠토처 오버 헤드 익스텐션

스트레이트

1set 0kg×16reps 1mjns 2set 0kg×16reps 1mins 3set 0kg×8reps 1mins

2025/09/05

등

크로즈 그립 롱풀

피라미드

1set 30kg×30reps 1mins 2set 40kg×21reps 1mins 3set 50kg×14reps 1mins 4set 40kg×21reps 1mins 5set 35kg×24reps 1mins

스트레이트 암 폴 다운

피라미드

1set 20kg×21reps 1mins 2set 25kg×10reps 1mins 3set 20kg×13reps 1mins

쉬러그

어센딩

1set 20kg×30reps 1mins 2set 40kg×20reps 1mins 3set 60kg×17reps 1mins

2025/09/04

가슴

바벨 컬

어센딩

1set 0kg×16reps 1mins 2set 5kg×5reps 1mins 3set 5kg×7reps 1mins

엠토처 오버 헤드 익스텐션

스트레이트

1set 0kg×12reps 1mins 2set 0kg×13reps 1mins 3set 0kg×13reps 1mins

뉴텍 체스트 프레스

피라미드

1set 45kg×19reps 1mins 2set 52.5kg×10reps 1mins 3set 60kg×6reps 1mins 4set 52.5kg×10reps 1mins 5set 45kg×14reps 1mins

뉴텍 엠토처 펙 덱 플라이

피라미드

1set 30kg×22reps 1mins 2set 40kg×10reps 1mins 3set 40kg×10reps 1mins 4set 40kg×10reps 1mins 5set 30kg×16reps 1mins

2025/09/03

하체

파워 레그 프래스

피라미드

1set 120kg×15reps 1mins 2set 140kg×12reps 1mins 3set 150kg×11reps 1mins 4set 140kg×14reps 1mins 5set 130kg×15reps 1mins

링크 아웃 타이

피라미드

1set 70kg×20reps 1mins 2set 80kg×15reps 1mins 3set 90kg×11reps 1mins 4set 80kg×16reps 1mins 5set 70kg×23reps 1mins

바벨 컬

스트레이트

1set 0kg×13reps 1mins 2set 0kg×14reps 1mins 3set 0kg×15reps 1mins

헥 프래스

스트레이트

1set 100kg×12reps 1mins 2set 100kg×13reps 1mins 3set 100kg×15reps 1mins