내가 만든 가슴 운동 확인하기
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운동 이름 (8)
세트법 (8)
세트 수 (8)
케이블 플라이
어센딩 (무게를 올려가기)
4세트
바벨 인클라인 벤치프레스
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
4세트
바벨 인클라인 벤치프레스
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
5세트
바벨 인클라인 벤치프레스
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
5세트
디렉스 펙 덱 플라이 (짧게/윗가슴)
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
5세트
덤벨 컬
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
5세트
케이블 푸쉬 다운
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
5세트
케이블 크런치
스트레이트 (같은 무게 반복)
4세트
엠토쳐 펙 덱 플라이
스트레이트 (같은 무게 반복)
4세트
해머 슈퍼 인클라인 프레스
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
해머 벤치프레스 (체스트프레스)
스트레이트 (같은 무게 반복)
5세트
뉴텍 체스트 프레스 (윗손잡이)
풀 피라미드 (정점 찍고 내려오기)
5세트
덤벨 풀 오버
스트레이트 (같은 무게 반복)
4세트
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
안함 or 안배움
엠토쳐 펙 덱 플라이
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
6세트 (메인 운동에 적합)
뉴텍 체스트 프레스(윗손잡이)
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
해머 벤치프레스(체스트프레스)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
해머 벤치프레스(체스트프레스)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
디렉스 펙 덱 플라이 (짧게/윗가슴)
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
덤벨 해머 컬
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
케이블 푸쉬 다운
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
케이블 크런치
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
엠토쳐 펙 덱 플라이
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
해머 슈퍼 인클라인 프레스
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
6세트 (메인 운동에 적합)
바벨 인클라인 벤치프레스
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
뉴텍 인클라인 체스트 프레스
무겁게 하고 무게를 내려가며 하는 디센딩 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
로우 케이블 크로스 오버
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
케이블 컬
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
뉴텍 오버헤드 익스텐션 머신
정점을 찍고 내려오는 풀 피라미드 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
행잉 레그레이즈
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
로우 케이블 크로스 오버
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
해머 벤치프레스(체스트프레스)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
뉴텍 체스트 프레스(윗손잡이)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
뉴텍 체스트 프레스(아랫손잡이)
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
뉴텍 엠토쳐 펙 덱 플라이
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
해머 바이셉스 컬
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
뉴텍 오버헤드 익스텐션 머신
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
케이블 크런치
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
엠토쳐 펙 덱 플라이
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
4세트 (보조 운동에 적합)
해머 벤치프레스(체스트프레스)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
뉴텍 체스트 프레스(아랫손잡이)
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
5세트 (메인 운동에 적합)
뉴텍 체스트 프레스(윗손잡이)
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
푸쉬업
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
해머 바이셉스 컬
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
뉴텍 오버헤드 익스텐션 머신
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
3세트 (보조 운동에 적합)
안함 or 안배움
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엠토쳐 펙 덱 플라이
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
해머 슈퍼 인클라인 프레스
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
덤벨 풀 오버
같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
안함 or 안배움
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엠토쳐 펙 덱 플라이
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무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
무게를 올려가며 하는 어센딩 세트
디렉스 펙 덱 플라이 (짧게/윗가슴)
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같은 무게로 반복하는 스트레이트 세트
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